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Cooximetría. Pruebas de salud en farmacia.

Estoy muy comprometido con el lema de mi farmacia. Está perfectamente orientado hacia mi filosofía de trabajo: ayudar a mis pacientes a cuidarse. Igual que trato de ayudar a todo el que lee este blog y de animarle a que se cuide cada día más.

Queremos que te cuides. Hoy empiezo a cuidarme. Adrián Acuña.

La tecnologia nos permite hacer un montón de pruebas en la farmacia. En esta miniserie lo estás viendo. Todas ellas enfocadas a detectar los puntos en los que cada paciente debe enfocarse para estar un poco más sano y prevenir enfermedades en el futuro. La prueba de hoy está orientada hacia los fumadores. Se trata de la realización en la farmacia de una cooximetría. ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Cómo se hace? Todo eso y mucho más después del salto.

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La escarlatina asoma la patita.

Esta semana me llamaron de un cole. -“Tenemos un caso de escarlatina y hay una profe embarazada. ¿Pero esa enfermedad no se había erradicado?” – Calma, calma. Hoy rompemos la rutina para hablar de la escarlatina.

LA ESCARLATINA.

Creo que lo que más asusta de la escarlatina es su rimbombante nombre. Parece sacado de una novela romántica del siglo XIX. Un nombre evocador para una enfermedad que parece que nos traslada a épocas más oscuras y donde las enfermedades infecciosas se llevaban por delante a naciones enteras. No perdamos los nombres hermosos y evocadores. El exceso de tecnificación es aburrido. A veces, incluso los físicos teóricos están inspirados y nos asombran con nombres poéticos como la idea del “horizonte de sucesos“.

Vamos al tema, que hoy he amanecido inspirando y tal vez mi mente nos lleve por derroteros equivocados. Os dejo unos cuantos datos sobre la escarlatina, de forma un tanto esquemática para evitar mi propio empuje creativo.

La escarlatina es:

  • Una enfermedad causada por bacterias. Las bacterias se clasifican y se nombran de muchas maneras y en función de muchas características. Las que causan escarlatina son Estreptococos betahemolíticos del grupo A. Es una forma de decir que son bacterias redonditas que crecen en forma de cadenas. Son capaces de romper glóbulos rojos (por eso hemolíticos) y son del grupo A. Las del grupo B causa neumonías y meningitis.
  • Es transmisible. Se contagia a través de gotitas de saliva cargadas de las bacterias que viajan hasta el nuevo huésped. Las gotitas pueden ir por el aire de una persona a otra, por contacto directo o por objetivos.
  • Se considera una enfermedad benigna. Es decir, en nuestra sociedad de acceso masivo a los medicamentos no causa problemas graves.

¿Pero no se había erradicado? Tiene un nombre que nos parece antiguo y parece que debería estar erradicada, pero no es así. No existe una vacuna contra ella. Nunca nos ha abandonado del todo. Todos los años veo algún caso en la farmacia. La gente se sorprende mucho, pero cuando el invierno abdica sobre la primavera surge algún caso de escarlatina en algún niño del pueblo. Los avances en prevención en general (lavarse las manos, no compartir vasos ni cubiertos, tener una higiene correcta…) hacen que no haya muchos casos.

Otra curiosidad es que si has padecido escarlatina es posible que vuelvas a padecerla. No se adquiere una inmunidad específica contra ella porque la causan varios tipos de bacterias.

Síntomas

¿Y como sé yo si tengo o si ni hijo tiene escarlatina? La escarlatina necesita un diagnóstico por parte de un médico. Sin embargo existen indicios que nos pueden ayudar a sospechar que estamos ante un caso de fiebre escarlata:

  • Dolor de garganta e inflamación de las amígdalas.
  • Los ganglios submaxilares se inflaman.
  • Aparece fiebre alta y de forma brusca y que dura unos 5 días.
  • Entre 12 y 48 horas después de que sube la fiebre, aparece un sarpullido de color escarlata por todo el cuerpo. Y además los pliegos en las axilas, debajo de los pechos o en la ingle adoptan también ese color.
  • En algunas ocasiones la lengua adopta forma de fresa. Es decir, se pone roja y con bultitos blancos.

¿Qué hago?

La escarlatina suele aparecen en niños de 4 a 8 años. Si tienes sospechas de que tu hijo la está padeciendo, vete al centro de salud y habla con un médico. El diagnóstico es rápido. Se hace con una prueba en saliva. En caso de padecerla el médico te contará que tienes que hacer, pero básicamente será:

  • Tomar un tratamiento a base de antibióticos específicos, algo para la fiebre y posiblemente algo para el picor de piel. Es fundamental que termines el tratamiento completo con los antibióticos.
  • Beber mucho líquido. Que pesados con lo de beber… Siempre que hay fiebre hay que beber.
  • Reposo. El niño deberá descansar todo lo posible. El desarrollo completo de la enfermedad dura entre 5 y 7 días.
  • El niño de debe ir al colegio hasta, al menos, 24 horas después de que haya remitido la fiebre.
  • Avisa al colegio y a los padres de los niños que han estado en contacto.
  • Si aparecen vómitos (es es habitual), usa un suero oral para mantener a tu hijo hidratado.
  • Usa probióticos. Un día os hablo con calma de ellos. Los probióticos van impedir que el antibiótico destruya la flora bacteriana beneficiosa del organismo de tu hijo. Evitas diarreas, bajadas de las defensas, y problemas de cándidas vaginales en niñas. Para es uso de antibióticos te recomiendo un probiótico que contenga Lactobacilus Rhamnosus, es la cepa sobre la que hay más estudios. La puedes encontrar en muchísimas presentaciones. Te digo una como ejemplo: el Kaleidon 30.

¿Qué pasa con la profe embarazada?

Nadie quiere estar enfermo. Y menos una profe embarazada. Pero no hay que alarmarse. El contagio no es tan fácil. Entiendo que cualquier mujer embarazada que trabaja con niños debe tener ciertas precauciones como evitar la saliva, lavarse las manos, etc. Con estas medidas lógicas y sencillas será suficiente para evitar el contagio. No hace falta hacer nada especial. En el caso de que se produzca el contagio, la medicación es perfectamente compatible con el embarazo. Por supuesto es mejor evitara, pero alarmas las justas.

¿Y eso de las secuelas?

¿Qué pasa si la escarlatina no se trata? Pues que pueden aparecer secuelas a largo plazo. Secuelas serias que evitaremos con el tratamiento. Secuelas como:

  • Enfermedades reumáticas que pueden afectar al corazón, a las articulaciones, a la piel o incluso al cerebro.
  • Problemas en los riñones.
  • Infecciones de oido.
  • Inflamación de las articulaciones
  • Neumonía.

Conclusión y consejos básicos

¿Hay que tener miedo? No. La escarlatina es una enfermedad benigna que con el diagnóstico y tratamiento adecuado no presenta graves problemas.

¿Qué hago si sospecho que mi hijo la padece? Ir al médico. La la escarlatina tiene un diagnóstico fácil con una prueba en saliva. Una vez detectada se trata con antibióticos específicos.

¿Cómo evito contagios? La primera medida básica es que el paciente con escarlatina necesita descansar y hay que limitar el contacto con otras personas. Y luego las medidas básicas, lavarse las menos a menudo, evitar compartir vasos, tenedores, pajitas, etc…

 

Si tenéis cualquier pregunta sobre la escarlatina o sobre cualquier cuestión relacionada con la salud podéis preguntarme e intentaré ayudaros. Espero que este artículo os haya resultado interesante. Recordad que podéis echarme una mano dándole a me gusta y compartiendo en vuestras redes sociales.

¡Hasta la próxima!

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5 claves para: controlar el azúcar

“El médico me ha dicho que controle el azúcar, pero no tengo ni idea de cómo hacerlo.”- Esta es una pregunta muy habitual en las farmacias. El azúcar preocupa y ocupa la mente de los pacientes. De los diabéticos y de los prediabéticos y… por qué no decirlo, de todos los demás también. Últimamente se escucha en todos lados lo malo que es el exceso de azúcar para el organismo. Pues hoy te doy 5 claves para mantener el azúcar a ralla.

5 claves para controlar el azúcar.

1. Haz 5 comidas al día. 

El cuerpo vive estrés hormonal cuando los límites de azúcar bajan y suben de golpe. Hay que evitar los “picos”hormonales. Reparte la comida en 5 veces. Haz un buen desayuno (muy importante), una merienda a media mañana, comida, merienda a media tarde y cena.

2. Evita o reduce los azúcares “simples”.

Que no te engañen. El azúcar es imprescindible para la vida. Lo que pasa es que en muchos alimentos hay azucares y, al menos en españa, es muy fácil llegar a las necesidades mínimas de azúcar si tomar ningún tipo de azúcar añadido, y aun digo más, sin necesidad de tomar alimentos que tengan muchos azúcares simples. Hay dos tipos de azúcares:

  • Los azúcares simples provocan un aumento de glucemia rápido, y ya estamos de nuevo con el estrés del que os hablaba antes. Puedes encontrar azúcares simples en azúcar de mesa (refinado o moreno), miel, zumos de fruta, bebidas azucaradas (refrescos), dulces, caramelos, helados, bollería, chocolate, frutas en almíbar…
  • Los azúcares complejos tardan más tiempo en subir la glucemia. Básicamente son cadenas de azúcares simples que tienen que romperse antes de subir la glucemia. Por ejemplo: harinas integrales, legumbres, tubérculos (como patatas o zanahorias), verduras, frutos secos, verduras y vegetales, lácteos…

-“Vale… pero eso no es dulce… ¿con qué endulzo?” –Pues con otros edulcorantes como sacarina, aspartamo, sucralosa o estevia os dejo un enlace a un artículo de El Comidista sobre lo saludables o no saludables que son. También puedes investigar un poco. Por ejemplo, hay mucha gente usando harina de plátano para reducir las harinas y los azúcares… Aquí te dejo un enlace interesante sobre como sustituir algunos productos que nos parecen imprescindibles en repostería ¡y no lo son!

“¿y qué pasa con las frutas?- Las frutas son ricas en fructosa, un azúcar, con menos poder de subir la glucemia que el azúcar de mesa habitual. Las frutas son alimentos muy saludables porque tienen agua, fibra, antioxidantes y muchas vitaminas. La fructosa es más saludable que el azúcar habitual (que es sacarosa). A no ser que seas un paciente con diabetes descontrolada, no es recomendable reducir el número de piezas de fruta. Más bien lo contrario. Cómo fruta sin miedo (tampoco te pases).

3. Come mucha fibra.

¡Qué pesados somos los sanitarios con la fibra! Por algo será. En el caso de la gestión del azúcar, la fibra es muy útil porque hace más lenta la digestión y logra que incluso los azúcares simples se absorben más lentamente. Además de ser muy beneficiosos para otras cosas.

Alimentos ricos en fibra son verduras y hortalizas, legumbres, frutas y cereales integrales.

4. Bebe agua.

Beber agua suficiente es clave para la vida. Ya no solo para el control de la glucemia (que también) sino para el correcto funcionamiento de todos los órganos y funciones del organismo.

Me asombra que mucha gente afirma “no beber agua” o escucho cosas como “a mi el agua no me sienta bien”. El agua es fantástica para casi todo y mala para casi nada. Bebe 2 litros de agua al día y todo tu cuerpo te lo agradecerá, el control del azúcar también.

5. Mira las etiquetas de lo que compras.

Las normas que rigen la información que se da al consumidor son cada vez más estrictas. En España (en Europa en realidad) tenemos una de las normas de información de más alta calidad de cara a la protección del consumidor. Nada que ver con las legislaciones de Estados Unidos, LatinoAmérica o los países asiáticos. En todos los alimentos (con excepción de los alimentos a granel) es obligatorio que vengan los ingredientes bien expuestos. Van escritos siempre de mayor a mejor concentración. Y siempre figura una tabla con “energía”, “proteínas”, “grasas” e “hidratos de carbono”. Aprende a elegir en función de la información que nos dan los propios envases de los productos.

 

 

Espero que con estos breves consejos puedas mantener a ralla tu azúcar y cuidarte un poquito más cada día. Ya ves que son cosas sencillas que todos podemos hacer. Recuerda que puedes verte la glucemia y la Hemoglobina Glicosilada en muchas farmacias. Son medidas rápidas y que dan una información muy útil sobre como tu organismo gestiona el azúcar. En estos dos artículos te dejo más información al respecto.

 

 

Me despido hasta la próxima, pero antes quiero recordarte que puedes ayudarme compartiendo este artículo en tus Redes Sociales y dándole a me gusta a la página de Facebook de hoyempiezoacuidarme.

Muchas Gracias

 

Adrián Acuña

Farmacéutico comunitario

 

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Riesgo Cardiovascular. Pruebas en farmacia.

El tiempo pasa inexorablemente. Aunque no nos demos cuenta, día a día nuestro organismo va cambiado… y desgraciadamente no suele hacerlo para mejor. Nuestras estructuras y tejidos de oxidan y envejecemos. ¡Qué mal suena eso! ¿Te asusta un poco? Tal vez sea hora de empezar a cuidarte, aunque todavía seas joven. Cuídate ahora para evitar enfermedades en el futuro. Hoy me he puesto trascendental porque quiero hablarte del Riesgo Cardiovascular. Las enfermedades cardiovasculares están ahí, cual espada de Damocles preparadas para aparecer en cualquier momento. Conocer nuestro Riesgo Cardiovascular y entender los parámetros que lo forman nos va a permitir crear estrategias para mantenerlo controlado.

Pero…¿Qué es? ¿Cómo se calcula? Todo eso y mucho más en esta nueva minientrada de Pruebas de salud en farmacia.

EL RIESGO CARDIOVASCULAR.

El mundo está girando hacia un mayor cuidado de la salud y un mayor enfoque en la prevención. Estoy leyendo un libro muy interesante que dice que en los próximos años las farmacias nos transformaremos en centros de prevención y mejora de la Salud. Me encanta esa idea. De hecho, estoy convencido de que este cambio ya se está produciendo. Y lo digo con bastante conocimiento. Veo a mis compañeros trabajando todos los días para ofrecer nuevos servicios que ayuden a sus pacientes a cuidarse. En mi propia farmacia estamos haciendo un esfuerzo enorme en este sentido. Y además las grandes entidades del sector también se están moviendo, SEFAC, (Sociedad Española de Farmacia Familiar y Comunitaria), ASPROFA (Asociación de Profesionales de Farmacia), el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos. Incluso este humilde blog tiene la intención de ayudarte a que te cuides. Es decir, trabajar informando, comunicando y motivando sobre la prevención.

Cuando hablamos de prevención tenemos que hablar también de enfermedad. ¿Qué enfermedad es más importante que la enfermedad cardiovascular? La enfermedad cardiovascular tiene muchos factores prevenibles, así que es un objetivo de todos los profesionales de la salud ayudar a la población a controlarlos. Por eso hoy os quiero hablar de la determinación del Riesgo Cardiovascular en Farmacias.

¿Qué es el Riesgo Cardiovascular?

Es una medida del riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular mortal en los próximos 10 años. Como ves, poca broma. En definitiva el riesgo cardiovascular es un número. Se lee como el porcentaje de personas que tendrán una enfermedad cardiovascular mortal en los próximos 10 años.

¿Cómo se calcula?

Necesitamos conocer, por lo menos, los siguientes parámetros.

  • Colesterol Total.
  • Edad.
  • Sexo.
  • Tabaquismo.
  • Presión arterial.
  • Tabla SCORE validada para la población.

Y digo “por lo menos” porque una cosa es conocer el Riesgo Cardiovascular y otra poder analizarlo. Para poder analizarlo necesitamos unos cuantos datos más como:

  • Perímetro de cintura
  • Peso, altura
  • IMC
  • Colesterol HDL, LDL
  • Triglicéridos
  • Coeficiente CT/cHDL

Todos estos parámetros podemos verlos en una farmacia que esté preparada para ello con la maquinaria necesaria y los profesionales correctamente formados. La pruebas consisten en:

  1. Determinación del perfil lipídico. Se hace con una pequeña muestra de sangre capilar. Una gotita de sangre del dedo. Preferiblemente en ayunas, sobre todo para tener una cifra de Triglicéridos más exacta.
  2. Toma de la presión arterial según un protocolo adecuado y con un tensiómetro validado.
  3. Medida del peso y la altura.
  4. Medida del perímetro abdominal.

ANÁLISIS DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

Determinar el Riesgo Cardiovascular no vale para nada si eso no nos lleva a cambiar algo en nuestra vida. En  función de los resultados obtenidos habrá que crear estrategias para:

  • Bajar de peso
  • Regular el Colesterol Total
  • Trabajar sobre el Colesterol Malo (HDL) (Actualización: una querida amiga, y además mmédico me ha dicho que se me escapó una “h” y efectivamente. El colesterol malo es el LDL. Gracias Joanna!
  • Reducir los Triglicéridos
  • Dejar de fumar

Desde las farmacias podemos actuar sobre todos estos factores de diferentes maneras: Con consejos de vida saludable, con servicios de nutrición personalizada, ayudando a dejar de fumar o con diferentes tipos de complementos alimenticios o medicamentos. Pero, por supuesto, una parte muy importante de este tipo de servicios es lo que llamamos “derivación médico”. Es, básicamente, enviar al paciente al médico para que valore su situación e instaure, si lo cree necesario, algún tratamiento.

El Riesgo Cardiovascular da para una Miniserie de Minientradas completita para él solito. No lo descarto para más adelante, pero de momento me conformo con explicarte que en las farmacias españolas está pasando algo. Se está produciendo una renovación que ya ha comenzando y no tiene vuelta atrás. Queremos que te cuides, y queremos ayudarte a hacerlo, y para eso te damos la posibilidad de calcular tu Riesgo Cardiovascular, ayudarte a analizarlo y plantear una estrategia para mantenerlo a raya.

Aclaración

Esta miniserie de minientradas tiene como objeto contaros las cosas que podemos hacer en las farmacias. Entender que el Riesgo cardiovascular es un TODO y la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos, son componentes de ese todo me parece importante. Por eso he publicado esta entrada antes de hablaros de los parámetros individuales. En las próximas semanas os hablaré de la determinación de cada uno de los parámetros, de qué significan, y de su aportación al Riesgo Cardiovascular.

 

 

#hoyempiezoacuidarme ahora en Facebook

Hola a todos.

Os escribo para contaros que desde hace unos días tenemos funcionando la página de Facebook de Hoy Empiezo a Cuidarme.

 

esta es la dirección: www.facebook.com/empiezoacuidarme

Se trata de un pasito más en el proyecto. La página del FB pretende facilitaros el seguimiento de los posts, para que no os perdáis nada. Además será un lugar para compartir más información más rápido, con pequeñas publicaciones pegadas a la actualidad. Siempre con la misma filosofía, una aproximación a los tema se salud y autocuidado con un estilo desenfadado, práctico, dinámico, sin por eso renunciar a la información de calidad.

Te invito a entrar en nuestra pequeña comunidad dándole a me gusta” y “siguiendo” la página. Si te parece que el contenido es interesante también te pido que compartas las publicaciones para así llegar a más gente.

El FaceBook es una plataforma fantástica para todo el mundo pueda debatir y aportar ideas y reflexiones, así que creo que este nuevo pasito va a ser desafiante y divertido para todos.

Recuerda el lema es “Queremos que te cuides”.

 

¡Seguimos!

Adrián Acuña

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Piojos IV. Prevención y repelentes.

Hoy terminamos esta miniserie de minientradas y me da bastante pena. Antes de nada quiero daros las GRACIAS a todos. Me han llegado muchas notificaciones y mensajes sobre este tema y estoy encantado con vuestra respuesta. Curiosamente pocos lo hacéis a través de los comentarios del blog. Pero da igual. Muchas gracias.

Hoy hablaremos sobre como prevenir una infestación por piojos. Os dejo el índice por si os habéis perdido alguna minientrada y vamos al lío.

Piojos IV. Prevención.

Me han mandado una nota del cole… ¡hay piojos!- Esta es una consulta que se repite en la farmacia todos los años. Las madres están asustadísimas. Ante esos sustos recordar tres cosillas que ya hemos visto.

  1. Los piojos no transmiten enfermedades. Así que tampoco pasa nada. No os agobiéis.
  2. Los piojos no son típicos de personas con poca higiene. Ya no existe aquel estigma contra los “piojosos” de hecho, se sabe que los piojos prefieren el pelo limpio.
  3. El tratamento es rápido, seguro e indoloro. Da un poco la lata, pero nada más.

Repelentes

-¿Existe alguna sustancia milagrosa que haga que los piojos no lleguen a mi cabeza?- Siento mucho decirte que NO. Hay repelentes eficaces, con efectividad demostrada con estudios serios, pero no son sustancias milagrosas que garanticen que si vas pegando tu cabeza con la de todo el mundo no tengas una infestación. Reducen las posibilidades, pero no a cero.

Siento el jarro de agua fría. Una estrategia de prevención debe incluir algo más que usar un producto y despreocuparse:

  • Comportamientos preventivos
  • Repelentes
    • Naturales
    • Sintéticos

Comportamientos preventivos

Como te decía antes, tener un comportamiento preventivo es clave para evitar las infestaciones, ya que los piojos necesitan contacto físico directo cabeza con cabeza, o a través de objetivos de intercambio rápido. Aquí un par de consejos.

  • Evita el contacto cabeza con cabeza. Esto que para los adultos es bastante fácil (cuidadín con los selfis como el de abajo xD) para los niños es casi imposible. Cualquier novedad que tenga el amiguito hará un corro de cabezas tocándose para ver qué ocurre. Libertad absoluta para nuestra amiga piojo hembra. Eduquemos a nuestros niños para que, cuando puedan comprender, tengan cuidado con las cabezas de sus congéneres y coetáneos.
  • Evita compartir ropa. ¿Quién no se ha puesto la cazadora de su compañero porque tenía frío y el colega es caluroso? Pues es un comportamiento de riesgo. Lo mismo con jersey, chaquetas, gorros…
  • Cuidadín con los peluches. Los peques y no tan peques dormimos duermen pegados a su mejor amigo nocturno y eso puede hacer este se llene de piojitos.
  • Objetos de aseo diario. Toallas, peines y cepillos son vehículos geniales en los que nuestra piojo hembra se da una vuelva a ver si encuentra una nueva cabeza. No es mala idea disponer de este tipo de elementos para uso personal, como cepillos de dientes, limas y esas cosas.

Todo bastante lógico, ¿no?

Repelentes

Antes de entrar en materia: los tratamientos para los piojos, las permetrinas, y todos los que vimos ayer NO TIENEN EFECTO REPELENTE. Si el paciente no tiene piojos NO TIENE SENTIDO USAR TRATAMIENTOS. Si el piojo llega a la cabeza el día siguiente al uso del tratamiento posiblemente se decida a echar raíces y criar una bonita familia. Lo voy a poner en una imagen de esas que están de moda para que quede más claro.

Vale, ahora si. Ya queda más claro.

Hay dos tipos de productos repelentes. Los naturales y los obtenidos por síntesis química.

Repelentes naturales

El geraniol, el aceite de lavanda… hay muchos. Destaca el Aceite del Árbol de Té que está tan de moda. Pues bien, ateniéndonos a la evidencia científica, resulta que ninguno de estos productos naturales tienen estudios suficiente que abalen sus características como repelentes de piojos. – ¿Eso quiere decir que no funcionan o que son un timo?- No necesariamente. Quiere decir que no hay evidencia científica que pueda asegurar su efectividad. Un estudio científico de eficacia es una cosa serie y muy muy cara. Llevarla a cabo es complejo.  De todas maneras, ¿Qué queréis que os diga? yo no los recomiendo.

El caso del Aceite del Árbol de Té. Es conocido porque tiene efecto contra los hongos y contra las bacterias. Este está demostrado. Se viene usando como repelente, pero difícilmente presenta eficacia real. Para lograr un efecto habría que usar mucho más que 2 gotitas detrás de las orejas o en el champú… Creo que toca dejar el Áceite del Árbol del Té para otros usos.

Todos esos post que encontraréis por internet sobre “Hazte tu propio repepenete de piojos con cosas que tienes en la cocina”… no los he leído todos, pero me atrevo a decir que son, como mínimo, de una eficacia limitadísima -en realidad no creo que sean eficaces para nada de nada-.

Sobre el concepto “natural” tengo que dedicarle una entrada completa un día de estos. Hoy basta decir que “natural” no quiere decir “seguro”. Por ejemplo, ele aceite del árbol del té no debe usar en menores de 3 años.

Repelentes químicos

Los repelentes químicos han demostrado su eficacia. En la jerga médica diríamos que “hay evidencia científica que avale su recomendación”. Vamos, que funcionan. Hay dos tipos.

  1. IR3535. También lo puedes encontrar por algún lado con otro nombre más químico terminado en -alanina o o alalinato (concretamente N-acetil-N-butil-beta-alaninato de etilo). Los dos son similares. Se aplica una vez cada cuatro días. Para hacerlo correctamente hay que aplicarlo sobre el pelo seco hasta humedecerlo levemente. Luego se deja secar al aire. Eso de que se aplique cada 4 días es una maravilla. ¡Y además no es tóxico! Lo puedes encontrar en la gama de GOIBI y también en la de OTC. Además, así de paso, resulta que es repelente de mosquitos también.
  2. Octanediol. Es un repelente de nueva generación. De nueva generación como repelente, porque en realidad ya se conocía. Se ha usado como peliculicida (es decir, como tratamiento de antipiojos). Ahora han descubierto que tiene efecto repelente. Para usarlo como tratamiento tendríamos que empapar el pelo y esperar los 15 minutos de rigor, como repelente basta con humedecer el pelo levemente. Este se puede usar todos los días, aunque ha demostrado eficacia con dos aplicaciones a la semana en los estudios.

Usar un repelente de piojos siempre es una buena opción en niños en edad escolar. Nunca sabes cuando puede surgir un brote. Pero es especialmente importante cuando:

  • Nos llega una nota del cole. Después de descartar que el niño tenga piojos (ya hemos visto cómo) toca asegurarnos de que no los coja. ¿Qué mejor forma que explicarle los comportamientos preventivos y usar un buen repelente?
  • Cuando hay piojos en casa. Si tu hijo tiene piojos, no lo dudes, usa el repelente. En tus otros hijos y en toda la familia. No olvides que piojos también atacan a los adultos.
  • Después del tratamiento. Muchas veces vemos en las farmacias reinfestaciones –“es que el tratamiento no fue eficaz”“No, señora. Es que su hijo se ha vuelto a infectar”. Un tratamiento eficaz no protege hacia delante en el tiempo. Si eliminas los piojos y vuelves a un lugar donde los hay, debes usar un repelente.

Un detalle más antes del final

Una cosita más y ya termino. Cuando alguien en casa tiene piojos hay que:

  • Tratar al paciente. Como ya hemos visto.
  • Iniciar un proceso de prevención con todos los demás. Como es lógico. Desenredar el pelo y aplicar el repelente, tener cuidado con las cabezas y con los objetos que puedan ser vehículo para los piojos. ¿Que pasa con la ropa de almohada, el peluche, los cojines…? Vale, esta cuestión también se repite en el mostrador de la farmacia. La respuesta es muy fácil. Recoge toda la ropa y peluches que crees que pueden estar contaminados, mételos en bolsas de basura y déjalos al menos dos días sin que nadie los toque. Como hemos visto, los piojos tienen que comer cada 36 horas como mucho. Si hay algún piojo vivo en la ropa al dejarla 48 sin que nadie la toque, todos los piojos estarán muertos. Luego vete lavándola poco a poco y listo. He visto a mucha gente liarse -ay!!! y ahora como lavo toda la ropa si es invierno y no seca nada!!!- Solucionado.

Reflexión final

Los piojos llevan toda la vida con nosotros. No se sabe desde cuanto, la Biblia relata los piojos como la tercera plaga en Egipto. Asumámoslo, no se van a ir. Van a seguir infectándonos. Además es imparable, ya hemos visto que de 3 piojos en 3 meses tenemos 100.000 adultos! Sin embargo si ponemos en práctica estos consejos anti contagio y usamos repelentes, será muy difícil que nos amarguen el día. Y aún en ese caso el tratamiento es sencillo, seguro e indoloro.

En estos cuatro días hemos visto muchas cosas y creo que hemos logrado los 4 objetivos que me había planteado:

  • Desterrar mitos y leyendas urbanas que en nada nos ayudan.
  • Explicar el ciclo de vida, cómo se contagian y como se diagnostican
  • Hablar claramente de los tratamientos disponibles.
  • Explicar cómo se pueden prevenir

Estoy muy contento de haber llevado a cabo este reto de escribir 4 minientradas para esta miniserie. Y también del seguimiento que habéis hecho. ¡Ya estoy pensando en una nueva miniserie de minientradas!

Gracias a todos.

No os olvidéis de compartir y darle a me gusta si os ha parecido interesante. Si tenéis cualquier pregunta podéis hacerla en los comentarios o en los privados. O mejor aún, ¡podéis hacerme una visita en la farmacia!

Mi bebé tiene mocos. Hoy empiezo a cuidarle.

Se acerca el invierno. Lo siento, tenía que decirlo. De momento disfrutamos del sol, la playa y las fiestas gastronómicas. Al menos aquí, en este rinconcito de Galicia en el que vivo y trabajo. Días largos (a las 21:30 todavía está el sol dando calor) y las terracitas de Bueu llenas de vecinos y veraneantes. Mientras los mocos y otras enfermedades más bien invernales nos acechan.

La realidad se impone y todos sabemos que el invierno está llegando y con él llegarán sus propias patologías. Entre ellas los primeros e inquietantes moquetes de los bebes que nacieron la primavera pasada. Como el mío.

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Tratamiento del insomnio (Sobre el sueño III)

Quiero hablarte de los tratamientos para tratar el insomnio. Lo hago con mucho respeto porque no quiero fomentar el autoconsumo de nada. Los medicamentos deben tratarse con cuidado y la mejor opción siempre es buscar una farmacia en la que sepan guiarte hacia el tratamiento más adecuado o derivarte al médico. Pero como la información es poder te voy a contar unas cuantas cosas.

Primero recapitulemos.

Estamos de acuerdo en la importancia de dormir bien, de tener un sueño reparador, con las peculiaridades de cada uno, tal como hablamos en la primera publicación de este tema (que puedes ver aquí).

Hay, fundamentalmente, dos tipos de insomnio, el agudo y el crónico. Puedes ver esta entrada para saber más. Si tu caso es de insomnio crónico HABLA CON TU MÉDICO. Cuando hables con él no exageres, no sea que el médico quiera matar moscas a cañonazos (puedes ver de qué hablo aquí, donde pone “un ejemplo sencillo y recurrente”). Al médico hay que decirle siempre la verdad, para que pueda recomendarte el tratamiento más adecuado a tu caso,, En este caso esto es muy importante porque algunos tratamientos pueden tener complicaciones.

Si tu insomnio es agudo primero sigue las recomendaciones de esta entrada (enlace). -Hoy parece que me hago publicidad a mí mismo.- La información que te he ido dando no ha sido al azar. Pero eso te recomiendo recapitular bien para meterte en este post.Consejos sobre el insomnio

Tratamiento en función del tipo de insomnio.

Además de crónico y agudo ya te comenté que se puede clasificar el insomnio en dos grupos:

  • Insomnio de inicio o de conciliación. Ocurre cuando te cuesta quedarte dormido, pero normalmente, una vez que enganchas duermes bien hasta la mañana. Por la mañana puedes notar la falta de sueño porque has dormido pocas horas.
  • Insomnio de mantenimiento. Quien lo sufre tiene despertares nocturnos más o menos largos. Algunos pacientes se despiertan del todo, y por la mañana son perfectamente conscientes de lo que ha ocurrido. Otros simplemente notan que el sueño no les rinde. Han dormido pero no han descansado y descubren que tienen microdespertares cuando comparten la cama.

Las personas clasificamos los sucesos para poder estudiarlos, pero, difícilmente, estas clasificaciones son perfectos cajones estancos. Los dos tipos de insomnio pueden aparecer juntos, con predominancia de uno u otro. La clasificación es interesante y nos permite guiar el tratamiento, pero muchos de los productos que se pueden usar pueden ayudar en los dos casos.

Tratamiento del insomnio de inicio.

La melatonina está de moda. Ya te hablé de ella en alguna entrada anterior. Es una hormona que regula el inicio del sueño. Actúa como un inductor del sueño. Nuestro organismo segrega esta hormona en ausencia de luz de forma natural y favorece que durmamos por la noche.

Para usarla de forma correcta ten en cuenta:

  1. Utiliza la melatonina solamente si tu problema es conciliar el sueño.
  2. Tómala entre media hora y cuarenta y cinco minutos antes de dormir e intenta estar en oscuridad durante ese tiempo.
  3. La dosis habitual recomendada es de 2mg (en españa la cantidad máxima por comprimido es de 1,99mg) en algunos pacientes puede recomendarse hasta 5 mg/día.
  4. El tratamiento no debe ser muy largo a no ser que sea por recomendación de un profesional sanitario.

Otros medicamentos usados como inductores del sueño son algunos antihistamínicos. Es una historia que se repite en el mundo de la farmacia. Los primeros antihistamínicos (medicamentos que se usaron para contrarrestar alergias y problemas de acidez) tenían un gran defecto: causaban sedación. Hoy en día estos medicamentos no se usan como antihistamínicos porque hay cosas más eficaces sin esos afectos colaterales y ahora están disponibles como inductores del sueño, o medicamentos para el mareo. El más clásico es la doxilamina (la Dormidina).

Para usarla adecuadamente ten en cuenta:

  1. Sus efectos duran hasta 8 horas, así que aunque es un buen inductor también ayuda a tener un sueño reparador.
  2. Empieza a hacer efecto a los 30 minutos aproximadamente.
  3. Está pensada como tratamiento puntual. No para tomar durante largas temporadas.
  4. Aunque es un medicamentos que no necesita prescripción médica TIENE CONTRAINDICACIONES por eso siempre insisto en que, cuando vayas a la farmacia, te informes bien con el farmacéutico de si puedes o no puedes tomar el medicamento.

La melatonina también se puede usar para otras cosas.

Tratamiento del insomnio de mantenimiento.

Para el tratamiento de este tipo de insomnio a mi me gusta recomendar fitoterapia, es decir, plantas medicinales.

Las plantas medicinales son un recurso interesante, eficaz y muy seguro que viene usándose desde hace muchos muchos años con resultados estupendos. Las plantas pueden tener efectos secundarios e incompatibilidades. Mucha gente piensa que eso de “natural” quiere decir “sin riesgos” y no es verdad. Quédate con esta idea: Hay muchos venenos de origen vegetal, y algunos de ellos letales.

Lo bueno de las plantas en el insomnio es que no cambian la “arquitectura de sueño”, entonces logran mejorar la calidad de sueño y que este sea más reparador.

Estas son algunas de las plantas más habituales en el tratamiento del insomnio de mantenimiento.Espino blanco. Rosa blanca.

  • Espino Blanco. De la familia de las rosas. Tiene efectos hipnóticos, es decir, induce somnolencia y sueño. Además es cardiotónico, antiarrítmico y vasodilatador. Estos efectos hacen que el descanso sea mejor.
  • El lúpulo. Sirve para más cosas que para hacer cerveza. El lúpulo se ha estudiado bastante, además de inducir el sueño se ha visto que reduce la actividad motora, es decir, tiene un efecto relajante muscular moderado.
  • Melisa. Un clásico. Tiene un efecto sedante suave.
  • Naranjo amargo: Con esta planta se hace “agua de azahar” que se usa como relajante y se ha usado también para los cólicos incluso en embarazadas! (no lo estoy recomendando, eh?, pero se ha usado para eso)
  • Pasiflora. La flor de la pasión. Aunque por si sola presenta efectos sedantes suaves se ha comprobado que potencia el efecto de otras plantas. Es raro ver presentaciones comerciales de flor de la pasión, pero es habitual que aparezca en asociaciones.Passiflora, Flor de la pasión.
  • Tila. Aunque es muy usada su efecto no está para nada demostrado.
  • Valeriana. Es el más estudiado de todos. Se sabe que la valeriana tiene varios compuesto activos. Actúa como antiespasmódico y sedante. Estimula la transmisión GABAérgica. La transmisión GABAérgica es una parte del sistema nervioso central que cuando se activa reduce el nivel de excitabilidad del sistema. Es una rama inhibidora, cuanto más se activa, mas se reduce la actividad.

Sobre la fitoterapia

La fitoterapia es eficaz. Basca con pensar en lo tenemos vegetales para darse cuenta de ellos (como el curare, por ejemplo). Sin embargo la legislación sobre su comercialización es más laxa que la de los medicamentos. La calidad de los medicamentos en España y Europa es indiscutible, pero no ocurre lo mismo con la fitoterapia. Te doy unas cuantas recomendaciones personales sobre el uso de plantas:

  • Busca un laboratorio farmacéutico. Los laboratorios con calidad farmacéutica trabajan según las farmacopeas oficiales y no se juegan su prestigio por nada del mundo.
  • Huye de las plantas a granel en cestas, tanto en puesto en las calles como dentro de herbolarios. Lo que sea debe tener fecha de caducidad, número de lote…
  • No te creas lo que ponen los puestos ambulantes de las ferias. Es todo mentira. Si fuera verdad habría desaparecido el cáncer, la alopecia, la impotencia e incluso la muerte.
  • Busca productos TITULADOS. No es lo mis
    mo que la caja diga 100mg de extracto seco de valeriana, que diga aceite valerénico 0,07mg/cap. La concentración de principios activos de las plantas es diferente en cada una (igual que es diferente la composición de pigmentos y por eso unas hojas son más verdes que otras, incluso dentro del mismo espécimen). Los laboratorios serios TITULAN, es decir, estudian lote a lote la concentración en principio activo de su materia prima y así garantizan que todas las cápsulas o comprimidos tienen la misma concentración de principio activo.
  • Busca la recomendación de un profesional. Soy pesado con esto, pero el uso de plantas medicinales o cualquier tipo sustancia activa que se introduce en el organismo (incluidos los tratamientos tópicos) debe ser de una canlidad suficiente. Cuidado con macro-mega-super gangas. Mi recomendación es que acudas a profesionales para que te recomendemos que usar y sepamos responderte si te surge algún problema. Que para eso estamos. Para ayudarte.

Huerto urbano

Sobre los tratamientos que necesitan receta médica.

Hay tratamientos más fuertes, más potentes, para ayudar a conciliar el sueño. Todos ellos necesitan receta médica y no me voy a poner a describirlos todos ahora. Pero, igual que en los apartados anteriores, si que voy a darte unas recomendaciones.

  • Plantéatelos siempre como un tratamiento temporal.
  • Muchos trastocan la estructura del sueño. Casi todos. Logran que duermas, pero la calidad de sueño no es igual al sueño natural.
  • Causan dependencia y algunos tolerancia. Es decir, el organismo se acostumbra a ellos y algunos van perdiendo eficacia con el uso.
  • A veces son imprescindibles. El sueño es vital para vivir, a veces estos fármacos son imprescindibles, tampoco hay que tenerles miedo. Si el médico te los recomienda, hazle caso, pero intenta que el tratamiento sea lo más corto posible.
  • No incrementes la dosis por tu cuenta. Es habitual ver paciente que han abusado de estos medicamentos y no son capaces de volver a una pauta normal. NO ABUSES DE ELLOS. Llegado un punto su efectividad no aumenta, pero sus problemas de tolerancia y dependencia sí.
  • Si los estás tomando y quieres dejarlos pide ayuda. Algunas farmacias ofrecemos servicios de deshabituación a estos productos, siempre con la colaboración del médico, para ayudarte a dejarlos. En cualquier caso hay que hacerlo de forma progresiva, en el momento adecuado. Se puede usar la fitoterapia para facilitar el proceso, no tema preguntar en tu farmacia de confianza.

Conclusión

El sueño es imprescindible para la vida, cada persona necesita dormir un número diferente de horas para tener un sueño reparador, pero lo más habitual es entre 7 y 8. Hay diferentes tipos de insomnio. Saber diferenciarlo nos ayudará a orientar el tratamiento, ya sean medidas higiénicas (pautas, horarios, etc) como medidas farmacológicas. Dentro de las medidas farmacológicas la fitoterapia es una buena opción, pero ten en cuenta siempre el consejo experto de un profesional de la salud. Con las plantas la legislación es menos estricta que con los medicamentos así que no te creas todo lo que veas, especialmente en puestos ambulantes. Las plantas pueden tener contraindicaciones y e interacciones con medicamentos, natural no significa seguro. Si usas medicamentos de prescripción médica debes tener claros algunos consejos básicos para utilizarlos de la forma más segura y más eficaz.

Espero y deseo que este tema te haya resultado útil. La filosofía de este blog es darte pautas e información para que puedas cuidarte. Me parece que hay demasiada mala información en el mundo virtual y mi intención es aportar algo de luz y fomentar el uso correcto de los medicamentos. Si tienes cualquier duda puedes preguntarme. Para eso están lo comentarios y el email. Si me lees dirigido desde Facebook puedes mandarme un mensaje privado. Prometo contestarte.

Si te ha parecido interesante o crees que puede serle útil a alguien, por favor, dale a me gusta y compártelo. Así también me echas una mano.

 

¡Un saludo!

Adrián Acuña

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Insomnio (sobre el Sueño II)

Siempre he dormido muy bien. En mi caso lo único que me puede molestar un poco es el calor. Me da igual la luz, el ruido, el tipo de colchón… Yo duermo igual. Y no necesito dormir mucho, supongo que además de facilidad para dormir tengo un sueño profundo y reparador. En épocas de exámenes, en mis tiempo como universitario, tenía claro que necesitaba 7 horas de sueño para rendir al máximo, incluso 6:30 si un día era suficiente. El insomnio nunca ha sido un problema para mi. Pero es un problema que afecta drásticamente a la salud y a la calidad de vida de mucha gente.

¿Qué pasa si no duermo bien? ¿Por qué es? ¿Qué puedo hacer?

Buenas preguntas. Vamos allá.

 

No duermo bien. ¿Qué puedo hacer?

Soy un experto en preguntas. Se me dan mejor que las respuestas. Antes de tomar cualquier decisión, terapéutica o para la vida, hay que intentar averiguar qué nos ha llevado a esa situación, no sea que el camino de llegada nos abra el camino de salida. En el insomnio igual. Saber qué lo causa nos acercará a saber qué lo soluciona. Por eso vamos a ver qué tipos de insomnio hay, cuales son las causas más habituales y qué pautas podemos seguir para aliviarlo. Y dejaré para una tercera entrada los medicamentos, plantas o complementos alimenticios nos pueden ayudar y en qué casos hay que acudir al médico.

 

¿Qué tipos de insomnio hay?

El insomnio es no dormir, o dormir mal, o incluso la percepción de sueño poco reparador aunque se duerman las horas en teoría necesarias. Ya sabéis que intento huir de definiciones técnicas, pero aquí os dejo este enlace que es interesante.

-“Y ¿a qué le llamas “horas en teoría necesarias”?-

Pues depende. -respuesta fácil- en cada persona es diferente. La horquilla de lo normal va de las 4 a las 10 horas. A los que duermen 4 horas y les es suficiente se les llama “poco dormidores” y a los que necesitan 10 “grandes dormidores”. Seguro que ha estas pensando en algún conocido tuyo. Yo pienso en dos buenos amigos míos, hermanos entre ellos, uno “poco dormidor” y otro “gran dormidor”.

Las clasificaciones del insomnio son variadas, y algunas tienen nombre rimbombantes como “insomnio intrínseco y extrínseco” “orgánico e inorgánico…” en fin. Yo he elegido una clasificación sencilla en dos tipos: El insomnio conciliador o de inicio, es aquel que tienen las personas a las que les cuesta quedarse dormido, pero una vez que enganchan duermen bien. El insomnio de mantenimiento, es el que sufren las personas que sufren varios despertares a lo largo de la noche o se despiertan muy temprano y no son capaces de volver a enganchar.

Bueno Adrián, y ¿a qué le llamas “horas en teoría necesarias”?

Causas

¿Tienes insomnio? ¿Sabes si tienes problemas de conciliación o mantenimiento? Muy bien, vamos a ver muy rápido posibles causas

  • Causas médicas u orgánicas. Muchas patologías pueden hacer que duermamos mal. Por ejemplo enfermedades metabólicas u hormanes (diabetes, hipertiroidismo…) Problemas digestivos (acidez, etc.), Enfermedades que cursan con dolor… ayer vacunaron a mi mujer y esta noche le molestaba el brazo. Pues ese sería un insomnio de mantenimiento con una causa orgánica clara. Y situaciones fisiológicas no patológicas, como el embarazo también se relación con insomnio. Quieres buscar algo interesante, pues ve a google y pon “parasomnias”.
  • Causas externas. Insomnio causado por causas externas al organismo. El relacionado con el Jet Lag (del que hablamos en la entrada anterior del tema); el infantil idiopático, que se relaciona con un aprendizaje incorrecto del hábito de dormir en la infancia; el causado por medicamentos (iatrogénico) o el psicofisiológico. En todos lados pone que no uses palabras demasiado técnicas, pero es que algunas me gustan mucho. El insomnio psicofisiológico es aquel que se produce porque la persona está preocupada porque no duerme –“Ay.. ahora hay que dormir, y yo tengo que dormir. Adrián dijo que dormir es necesario… que se puede estar más tiempo sin comer que sin dormir. Y ahora me va a costar mogollón.
    Seguro que paso una noche fatal. A ver, voy a relajarme……. ……… ……..  No pienses en no dormir, no pienses en no dormir…. Pues mañana tengo que madrugar y aquí sigo… jo, esta noche no hay quien duerma”
    Pues eso es el insomnio psicofisiológico.

 

Crónico o agudo.

Otra cuestión importante es la duración. Y así tenemos insomnio crónico, el que dura más de 6 meses y el insomnio agudo que normalmente no es de más de 1 mes.  Con todos estos datos ya puedes averiguar qué tipo de insomnio tienes.

Por ejemplo, esta noche mi mujer tuvo insomnio de mantenimiento, con causa orgánica, origen iatrogénico y de carácter agudo. El paciente diabético que vino antes de ayer a la farmacia tenia un insomnio de mantenimiento, con causa orgánica, de origen médico (posiblemente por hipoglucemia nocturna) y de carácter crónico. Y mi amigo Pablo tuvo insomnio conciliador con causa orgánica (una lumbalgia) y carácter semi crónico (lleva más de un mes con molestias, pero menos de 6). En cada caso el camino a seguir para solucionarlo será diferente.

8 pautas para dormir mejor.

La lógica primero. Si conoces la causa de tu insomnio y puedes evitarla… blanco y en botella. Si no puedes evitarla, o no eres capaz de descubrirla (no siempre es tan fácil como en los ejemplos que puse antes) puedes probar unas cuantas cosas para mejorar. Si no tienes insomnio pero quieres dormir mejor, también puedes tener en cuenta estas 8 ideas.

Ordena y trata de consolidar el sueño:

  • Limita el tiempo que estás en la cama sin dormir.

    El tiempo de cama que sea lo más cercano al tiempo de sueño posible. Si estás desvelado levántate, cambia de ambiente, vete a leer al salón o a ver la tele o a limpiar o a lo que quieras, pero evita estar horas dando vueltas en la cama.

  • Levántate antes y siempre a la misma hora

    Ya, ya, ya, ya… te metes en cama, no duermes hasta las cinco ¿y yo te digo que te levantes antes? Pues sí. De esa forma “adelantes” tu ciclo circadiano.

  • Respeta las horas de luz.

    El sueño más reparador es el que va en hora con el sol. Evita las siestas y trata de dormir cuando fuera es de noche. Así de fácil. En cuanto salga el sol, ¡a levantarse!

Rutina e higiene, también mental.

  • Acuéstate cuando tengas sueño.

    No pretendas que el sueño llegue al meterte en cama, no lo hace. Este es un consejo que tiene muchas caras. Algunas cosas una vez que se desencadenan tienen que avanzar hasta cierto punto antes de ir a menos. El insomne que se mete en capa para inspirarse es un caso claro, evita la cama si no tienes sueño, o si crees que no vas a dormir. (NOTA: ¿por qué digo que tiene muchas caras? Por que es una filosofía que se puede aplicar en muchos casos. Otro ejemplo sería con los mareos. Si te estás sintiendo mareado para, y siéntate. Echar a correr para llegar a casa no es buena idea)

  • La cama solo es para dormir.

    Y si es posible la habitación también. Ten la cama lista para dormir, y no te pongas a ver la tele en la cama, a comer o a leer. Dedica la cama a dormir. Te juegas tu salud en ello.

  • Cambia hábitos de vida.

    Limita las bebidas con cafeína o excitantes (incluido el té, el té sin teína y el café descafeinado, que nunca es descafeinado del todo). Haz ejercicio moderado y cardiovascular, como andar o correr, pero unas horas antes de dormir. No te metas en cama con el estómago llego y evita las cenas copiosas. Evita el tabaco. (Sobre el tabaco haré una entrada algún día. Es muy curioso, farmacéuticamente decimos que la nicotina es un gangliopléjico y un ganglioestimulante. Eso quiere decir que a la vez relaja y estimula. Para dormir el tabaco es contraproducente.)

  • Crea una rutina y síguela.

    Después de cenar y estar un rato relajado prepara la ropa de mañana. Decide cuales son las 2 tareas más importantes de la mañana o las más urgentes y déjalas pensadas antes de meterte en la cama. Deja el movil aparcado hasta el día siguiente, en la mesilla o donde sea. Una vez que lo dejes, ni tocarlo!. Date una ducha, lávate los dientes y ten la cama preparada. Después sal de la habitación y haz algo que te guste. Leer un libro, algo de relajación… leer un post de Hoy empiezo a cuidarme es una buena idea… en realidad deberías evitar los dispositivos electrónicos. Las rutinas pueden hacer que el organismo entre en modo “gran dormidor”.

  • Crea un buen ambiente.

    Cada persona es diferente, busca el nivel de luz o de oscuridad en el que estás cómodo. Elige bien la almohada, cuida la temperatura de la habitación, tener la puerta abierta o cerrada… ahí depende de ti, de tus gustos y de tus manías.

Conclusión.

¿Padeces insomnio? ¿De qué tipo? ¿Pues hacer algo para evitar la causa? ¿No? Pues prueba estas 8 pautas y dime que tal vas. En unos días te hablaré de productos interesantes y de las alertas que debes tener en cuenta para decidir si necesitas pedirle ayuda a tu médico.

Un saludo a todos y nos vemos en la próxima entrada.

Adrián Acuña

 

PD. Siempre lo pongo. Si te gusta, por favor, dale a me gusta, comparte y deja un comentario. Me ayudarás a que más gente conozca el blog. ¡Gracias!

 

Dormir para vivir, dormir para cuidarte. (sobre el sueño I)

Dormir es un rollo. Es perder el tiempo. ¡Imagina todo lo que podríamos hacer si no fuese necesario dormir! Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Si el organismo necesita dormir todo ese tiempo será que es importante ¿no?

¿Quieres empezar a cuidarte? Genial! Empieza durmiendo mejor.

-¿Por qué es tan importante dormir lo suficiente?-

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