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Botiquín de camping II. Miniserie de minientradas.

Seguimos con la miniserie de minientradas sobre el botiquín viajero. La tranquilidad no tiene precio y viajar con un pequeño botiquín adaptado a las circunstancias aporta mucha tranquilidad. Esta es la segunda minientrada de esta miniserie en la que hablaremos del botiquín de camping.

Botiquín de viaje: Índice de minientradas.

Minientrada I: Básicos del botiquín

Minientrada II: Botiquín de camping

Cada vez está más de moda ir de camping. El placer de la noche en el campo, la tienda de campaña, los festivales, ¡la aventura!¿Qué necesito si voy de camping? Para hacerlo más interesante lo pondré ¿Qué necesito si voy de camping y con niños? Aquí te dejo unas cuantas ideas para que no te falta nada.

    • Botiquín de camping básico.

Recuerda lo que ya hablamos en la primera entrada (puedes acceder a ella en los links del índice). Los básicos de un botiquín no deberían faltar en tu mochila.

  • Repelentes de insectos.

Hay muchísimos repelentes en el mercado. ¿Qué hay que saber? Muchas enfermedades se transmiten a través de los mosquitos, como el Denge o la Malaria. Por eso se investiga continuamente en mejorar la eficacia de los repelentes para mosquito y hoy tenemos algunos realmente eficaces como el Goibi Xtreme o el Relec. Estos productos se recomiendan en caso de viajar al extranjero, a zonas donde estas enfermedades son endémicas, especialmente en países tropicales. Pero tienen dos problemas:

  • Son mal tolerados por pieles sensibles e inmaduras. De manera que no se deben usar en niños ni en personas con la piel delicada.
  • Son muy eficaces contra el mosquito, pero no contra otros insectos como las moscas, los tábanos o las avispas. Para ir de camping hay otros productos más interesantes.

Yo te recomendaría GOIBI FAMILIA SPRAY Un repelente eficaz frente mosquito, tábano, mosca, etc. Es muy bien tolerado a partir de dos años y en pieles delicadas. Hay que reponerlo cada 6 horas.

  • Las pulseras de citronela. También parches o colgadores. Son muy cómodas y son un buen complemento. Las recomiendo mucho cuando viene una familia que duerme en una casa alquilada o un hotel. Son eficaces, pero para un camping en el que hay mucha gente, se duerme en tiendas de campaña, y la situación es la que es creo que se quedan cortas. Dicho esto… yo me voy de camping dentro de unos días y me llevo una pulsera para mi hijo de 4 años, unos parches para mi hijo de 1 año y por supuesto el GOIBI FAMILIA SPRAY.
  • Para picaduras.

A pesar de usar repelentes es posible que suframos alguna picadura. Mi recomendación es la siguiente:

  • Afterbite o lápiz de amoniaco similar. Aplicar amoniaco en los minutos siguientes a la picadura descompone el veneno inoculado, sea el veneno que sea. Por eso la publicidad de “te pique lo que te pique”. Al descomponer el veneno rápidamente limitamos la importancia de la reacción. El amoniaco tiene sentido si lo aplicamos muy muy rápido y carece de sentido si lo aplicamos pasados 15 minutos. Es un producto para tener siempre encima.
  • Crema para picaduras. Ante una picadura que presenta picor e inflamación (está roja, hinchada y caliente) debemos aplicar una crema antihistamínica que reduzca el picor y la inflamación. Como por ejemplo un FENISTIL que se puede usar a partir de un mes de vida. Además es compatible con el sol. En ocasiones las picaduras generan reacciones alérgicas y puede ser interesante aplicar otro tipo de cremas o incluso antihistamínicos por vía oral. Si tienes una picadura con mala pinta busca una farmacia y sabrán recomendarte algo específico. Pero en general estas cremas como FENISTIL suelen ser suficiente.
  • Para diarreas.

Muchas veces al estar de camping y hacer lo que conocemos como “un cambio de agua” podemos sufrir un episodio agudo de diarrea.

-¿Entonces qué hago?- Usar un suero oral para rehidratación. Yo recomiendo la LIMONADA ALCALINA de Citooral. Son sobres que preparan con un poco de agua y se van bebiendo a lo largo del día. Ayudan a reponer agua y sales minerales y reducen la duración de la diarrea. Son baratos, cómodos y con una composición acorde con las recomendaciones internacionales.

  • La diarrea puede ser una respuesta fisiológica ante una toxina. El cuerpo trata de eliminarla generando la diarrea, por eso los farmacéuticos somos un poco pesados y recomendamos no “frenar” la diarrea hasta que pasen al menos 24 horas. en caso de ser necesario podemos usar medicamentos como el RACECADOTRILO o la LOPERAMIDA. Os recomiendo que evitéis usarlos dentro de lo posible, pero bueno… son una opción por si son necesarios.
  • Probióticos. Los probióticos son un mundo interesantísimo que está en auge y que cada vez será más importante. Siempre que haya una diarrea o vómitos, o cualquier proceso que dañe nuestra flora intestinal es interesante usar un buen probiótico para repoblar y mantener nuestra flora intestinal.
  • Para el estreñimiento.

El estreñimiento también es un problema habitual cuando viajamos. Su enfoque es algo más complejo. Os recomiendo, en caso de estreñimiento, acudir a una farmacia local para que valoren la situación. De todas maneras, si es para ser usado de forma puntual en adultos sanos, os una solución natural en comprimidos o cápsulas de Cáscara Sagrada puede resolver el problema. Se toman por la noche con un buen vaso de agua y normalmente ayudan a ir al baño la mañana siguiente. También hay otras alternativas interesantes como los Microenemas.

  • Para golpes.

Ir de camping con niños implica gran riesgo de golpes. Lleva contigo alguna crema antiinflamatoria. Puede ser una barrita de Árnica por ejemplo (como el ARNIDOL). Aplicado rápidamente disminuye la inflamación muy rápido. Si lo prefieres también puedes sumar una crema antiinflamatoria como un voltadol y un set de frio instantáneo, sobre todo si prevees alguna actividad con riesgo de lesión como paseos en bici o jugar al fútbol, etc. También puedes llevar PARACETAMOL para el dolor.

  • Recuperador muscular o crema de descanso.

Muchas veces camping es sinónimo de grandes caminatas. En ese caso plantéate llevar un gel recuperador para piernas cansadas o un gel frio. Hay muchos disponibles, yo estoy recomendando el GEL FRIO AGUAYO con muy buenos resultados. También, en caso de que os suela pasar, puede ser interesante llevar algún producto para evitar las rozaduras en muslos o debajo de los pechos. Yo recomiendo ZELIUM SPRAY, aunque su enfoque es para pié diabético va de cine en rozaduras en zonas delicadas. Ayuda a regenerar y crea una barrera para evitar la rozadura.

  • Antitérmicos. 

En un viaje con niños no puede faltar el termómetro y algún antitérmico. De elección siempre PARACETAMOL en dosis adecuadas. Lleva con el medicamento siempre apuntada la dosis adecuada para tus niños, para dar el medicamento de la forma más segura y eficaz.

  • Protección solar y aftersun

Mi farmacia está en Bueu. Un pueblo en la costa de Pontevedra, enclavado en las Rías Baixas. Estamos a 100 metros, quizás menos, de la playa de la “Banda del Rio”, una playa urbana. Todos los años a principios de Agosto se celebra en nuestro pueblo el festival SonRias Baixas. Cada vez acude más gente y el cartel de artistas es más importante. La zona de acampada está muy cerca de la farmacia. Todos los años vemos gente tremendamente QUEMADA POR EL SOL. Si vais de camping no vais a pasar muchas horas dentro de la tienda de campaña, lo más probable es que estéis al sol así que protegeos de él. Os dejo el enlace a la entrada que hice a principios de veranos sobre la protección solar.  Aquí esta: Disfruta del sol y gana en salud. Y de paso os recuerdo la importancia de aplicar una crema recuperadora después de varias horas de sol. Ayuda a la piel a recuperarse y rehidratarse para seguir disfrutando sin quemaduras. Incluye en tu botiquín una crema para el sol adaptada a las necesidades de la familia y un buen aftersun.

Una farmacia siempre cerca.

En cualquier caso recuerda que en España hay unan impresionante red de farmacias (somos el país de Europa con más farmacias por habitante), estés donde estés dentro de nuestro país tendrás una farmacia cerca con un farmacéutico con ganas de ayudarte. El botiquín viajero que tiene que cubrir las necesidades básicas, ante cualquier evento puedes buscar la farmacia más cercana.

Tu botiquín tiene que ajustarse a tus necesidades. Espero que esta información te ayude a preparar un botiquín adecuado para ti y tu familia y disfrutéis juntos de las vacaciones.

Adrián Acuña

 

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Botiquín viajero I. Nueva miniserie de minientradas.

Botiquín viajero I. Introducción.

 

Con los rigores veraniegos llegan las ganas de viajar (¡y las de recibir viajeros!). Pero eso no es excusa para dejar de cuidarte. ¡Todo lo contrario! ¡Que nada arruine tus vacaciones! Hoy empezamos una miniserie de minientradas sobre el botiquín viajero.

Como siempre las miniseries de minientradas son un grupo de publicaciones cortas sobre un tema en concreto. Espero que os resulte útil para estos días de relax que tenemos por delante.

Hoy sencillamente empezamos con la introducción.

  • ¿Qué es un botiquín viajero?

    • Es una bolsa o una pequeña mochila en la llevamos los medicamentos y utensilios necesarios para brindar primeros auxilios en caso de una emergencia. Conviene incluir los medicamentos de uso habitual, la documentación de salud pertinente y también elementos de prevención en función del tipo de viaje como repelentes, protectores solares, etc. A mi me gusta incluir también un pequeño set de herramientas. Si, ya se que no es exactamente algo propio de un botiquín pero una pequeña herramienta multiusos con tenaza, pinza, destornillador… puede ser muy útil.
  • ¿Por qué hace falta un botiquín viajero?

    • Por tranquilidad. ¿Qué hay mejor que viajar tranquilo? Tener un botiquín adecuado hará que solo te preocupes de disfrutar de tu viaje. Un botiquín viajero bien pensado ocupará muy poco espacio, costará muy poco dinero y te sacará de mil apuros.
  • ¿Para qué sirve un botiquín viajero?

    • Para llevar los medicamentos y accesorios necesarios para afrontar una pequeña emergencia.
    • Para llevar la documentación de salud y los medicamentos de uso habitual.
    • Para tener los elementos de prevención siempre a mano.
  • El botiquín de viaje tendrá unos componentes u otros en función de:

    • Lugar de destino. No es lo mismo viajar por España que por el extranjero, ni es lo mismo ir a la montaña o la playa que a la ciudad.
    • Fecha y clima. Las necesidades son diferentes si vas a Nueva York en diciembre o a Galicia en julio.
    • Tiempo de estancia.
    • Edades y circunstancias de los viajeros. Personas con tratamientos crónicos, niños, ancianos, embarazadas…

Por eso voy a hacer varias entradas. ¡Poner toda la información en una sería una locura!

  • Ten en cuenta:

    • Lleva los medicamentos que necesites en su envase original y con sus prospectos. Eso permitirá a cualquiera identificarlos y leer la información básica si es necesario.
    • Lleva cantidad suficiente.
    • Si usas medicación habitual te recomiendo que:
      • Lleves un SPD. Una forma sencilla de llevar tu medicación preparada y ordenada por tomas. Es un servicio que se ofrece en muchísimas farmacias y es muy económico. Además los SPD siempre van acompañados de información que puede ser muy útil en caso de urgencia.
      • En cualquier caso lleva un informe médico y una hoja de medicación habitual. Por lo que pudiera pasar. Eso simplifica muchísimo el trabajo de los servicios de salud en caso de tener que ir al médico.
    • Lleva el botiquín más pequeño que puedas, para no complicarte. El objetivo del botiquín es cubrir las primeras actuaciones en caso de un problema, no se trata de llevar una farmacia entera.
    • Revisa caducidades y el estado de los medicamentos antes de salir. Muchas cremas, por ejemplo, caducan a los 6 o 12 meses de abiertas.
    • Pon toda la medicación junta, con la documentación y cualquier producto de cuidado. Mantenlo a mano pero inaccesible para los niños.

El botiquín viajero básico debe contener:

  • Tratamiento rápido de heridas y quemaduras.
    • Tijeras con punta bien afiladas.
    • Gasas, suero y guantes estériles para limpiar la herida.
    • Apósitos y vendas. Yo te aconsejo las vendas cohesivas. Puede usarse incluso en animales porque solo se pegan sobre ellas mismas, son elásticas y no necesitas esparadrapos.
    • Antiséptico desinfectante. Yo te recomiendo una clorhexidina. No mancha, no huele y es un gran desinfectante. Además ayuda a la coagulación.
    • Una crema para heridas y otra para quemaduras. No me gusta aconsejar medicamentos en el blog, sin embargo creo que estos dos elementos son imprescindibles. Los medicamentos no pueden usarse en todas las personas y hay que saber algunas cosas, pero como hoy quiero mojarme te recomiendo dos:
      • Tisuderma crema. Un medicamento que combina una crema antiinflamatoria y antibiótica de indicación farmacéutica. Genial para heridas, rozaduras, etc…
      • RYM quemaduras. Evita la infección por quemaduras, disminuye el dolor y acelera la cicatrización.
  • Inmovilización parcial.
    • Te recomiendo llevar una buena venda (cohesiva como he dicho antes) que te sirva tanto para mantener una herida presionada como para hacer una inmovilización parcial en caso de una torcedura o golpe. Recuerda que la función de los vendajes es limitar el movimiento pero no hay que apretarlos mucho.
  • Termómetro.
    • Siempre es buena idea poder ver la temperatura corporal.

 

Creo que con esto tendríamos suficiente como botiquín viajero básico. En las próximas entradas os comentaré algunas necesidades específicas en función de las circunstancias del viaje.

Viajar es uno de los mayores placeres de la vida. Hazlo con responsabilidad, prepara bien el viaje, lleva un buen botiquín viajero y disfruta todo lo que puedas.

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Adrián Acuña

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Fotoprotector. Disfruta del sol y gana en salud.

Llegó el veranito. Después de un invierno seco y una primavera pasada por agua parece que ha llegado el tiempo “seco”. Aunque eso de “la estación seca” no siempre se aplica en Galicia. Pero no te dejes engañar por los estereotipos trasnochados: en Galicia tenemos un verano de sol, temperaturas suaves y días infinitos. Estoy de guardia nocturna, son las 22:26, fuera veo el cielo azul comenzando a oscurecerse y la cruz de la farmacia marca 26 grados. El sector hostelero de Bueu echa el resto mientras las terrazas, chiringuitos y restaurantes están a tope. Sí compañero, sí. Mientras el pueblo disfruta yo estoy aquí cumpliendo mis quehaceres de “guardia de la noche”.

Escuchad mis palabras, sed testigos de mi juramento … La noche se avecina, ahora empieza mi guardia. No terminará hasta el día de mi muerte. No tomaré esposa, no poseeré tierras, no engendraré hijos. No llevaré corona, no alcanzaré la gloria. Viviré y moriré en mi puesto. Soy la espada en la oscuridad. Soy el vigilante del Muro. Soy el fuego que arde contra el frío, la luz que trae el amanecer, el cuerno que despierta a los durmientes, el escudo que defiende los reinos de los hombres. Entrego mi vida y mi honor a la Guardia de la Noche, durante esta noche y todas las que estén por venir.

Esto… creo que se ha ido de las manos. Me ha salido la vena friki. Vamos a lo que vamos. Ahora que el invierno queda atrás llega el momento de ir a la playa, disfrutar con los amigos, disfrutar del mar, de la arena, de los partidillos en la orilla del mar y del sol. Eso si,  disfrutar del sol de forma responsable y saludable. Voy a intentar explicarte a qué me refiero.

El ASTRO SOL

Todos vivimos del sol. Y no solo los pueblos de costa que se llenan de veraneantes como Bueu. El sol nos caliente, nos da luz y las plantas aprovechan su energía para hacer de este planeta un lugar habitable para nosotros.

La luz del sol es maravillosa. Es buena para muchas cosas. Favorece la producción de Vitamina D, nos da una sensación automática de bienestar y nos aporta ese color moreno tan bonito. Incluso las personas con dolores reumáticos parecen mejorar tras un baño de sol. Pero no todo son beneficios. Desgraciadamente la luz del sol hace otras cosas como:

  • Produce envejecimiento prematuro. Es lo que se llama “elastosis”. ¿te has fijado que la mayoría de las estrellas de hollywood están superblancas? Evitan el sol y ponerse morenas para mantener su imagen juvenil el mayor tiempo posible.
  • Favorecen la aparición de Cataratas y otros trastornos oculares. Por eso es tan importante usar unas gafas de sol con las garantías adecuadas. Otro día hablamos de eso.
  • Es el causante de muchos cánceres de piel. Uno de los cánceres más habituales.

EL MORENO

-¡Pero yo quiero ponerme morena!- Genial, fantástico, fabuloso. ¿Qué es el moreno? Verás. En la piel hay una sustancia que se llama melanina. La melanina tiene la capacidad de absorber radiación solar y oxidarse. Al oxidarse la melanina, la piel adquiere ese color moreno que tanto nos gusta. Además, la presencia de radiación favorece que se produzca más melanina y que esta siga oxidándose. Ese moreno que percibimos es una respuestas fisiológica de la piel ante la agresión del sol.

EL FOTOPROTECTOR

¿Para qué sirven los fotoprotectores? Para disfrutar de la playa, de la arena, de la piscina también claro, de lo bien que se está en la terracita tomando una cerveza, del sol, del moreno, de todas las cosas buenas de la radiación solar y evitar todas las cosas malas. Nada más y nada menos. ¿No te parece interesante? Pues lo es, y mucho.

Usar un fotoprotector te permite disfrutar del sol evitando lo que nosotros llamamos “eritema”. ¿Sabes ese punto en el que empiezas a ponerte rojo en la playa pero no te duele? Eso es el eritema. Una quemadura incipiente.

¿Y por qué hay que evitar el eritema? Ese color rojo es síntoma de daño en la piel. Este daño favorece la aparición de mutaciones en las células de la piel y esto favorece la aparición del cáncer de piel. –“Pero yo me pongo rojo, me echo un aftersun y no me pasa nada” –  Siento mucho decirte que eso de que no pasa nada te lo parece a ti, pero no es así. Cada vez que te pones rojo multiplicas su opciones de generar un cáncer. Las mutaciones generadas, incluso en años diferentes, ponen las probabilidades en tu contra.

Suena fuerte. Ya lo sé. He pensado mucho si hablar así de claro, pero creo que a algunas cosas hay que llamarles por su nombre. Y si eso me lleva a conseguir que empieces a cuidarte un poquito más y empezar a usar un buen fotoprotector valdrá la pena.

UNA CUESTIÓN DE PRECIO.

¿Por qué unos protectores solares son muy caros y otros baratísimos? Por que unos son mejores que otros. A ver si soy capaz de explicarme un poco.

Hay tres tipos de filtros (salvo que los de marketings de algún laboratorio se inventen otra cosa).

  • Filtros físicos. Sustancias minerales que crean una pantalla física en la piel. Son los cosméticamente los más difíciles de elaborar. Los preparados tienden a ser pastosos, dejar la piel blanca y ser poco agradables en general. Sin embargo rara vez producen alergias y reacciones. Se recomiendan en bebés y en personas con alergias.
  • Filtros químicos. Son sustancias que al entrar en contacto con la radiación solar son capaces de captar su energía protegiendo la piel. Desgraciadamente suelen causar alergias y ser mal tolerados en personas de pieles delicadas. Sin embargo en los últimos años la calidad cosmética que han logrado es impresionante. Hace diez años, cuando yo llegue a la farmacia, los fotos-protectores de SPF50+ eran pastas duras, hoy hay formulaciones “fusión” o incluso acuosas que ofrecen el mismo nivel de protección. Además cada vez se logran filtros más específicos, que bloquean más las radiaciones más perjudiciales y menos las que nos brindan los beneficios del sol.
  • Filtros biológicos. En realidad no son filtros, son vitaminas que evitan la formación de radicales libres en la piel y son una protección al ADN de las células. Se añaden a los fotoprotectores, pero no existen (o yo no conozco) productos que solo tengan estos filtros biológicos.

Vale.

Pues el tema del precio es evidente:

  • Un fotoprotector con un filtro físico con una mala cosmeticidad, es decir, que deja una capa blanca impenetrable cual escayola de pierna rota será mucho más barato que uno con un filtro físico con el mismo nivel de protección pero que no deja blanco y con una textura más agradable.
  • Otro fotoprotector con filtro químico formulado para pieles sensibles, que ha pasado sus controles de calidad, que ha sido testado en pieles delicadas y con una cosmeticidad impresionante será más caro que uno más sencillo.
  • Si además, el fotoprotector está formulado con filtros biológicos, el precio sube.
  • Si además tienen una combinación de los tres… pues ya sabes.

No siempre es fácil distinguir un fotoprotector de primer nivel con uno peor. Sobre todo si no tienes en cuenta cosas como la seguridad del los filtros usados, la presencia de filtros biológicos, la calidad cosmética, la absorción, el que sean biodegradables… Y por eso todos los años surgen listas con poco criterio y resultados con poco sentido.

MISMO PRODUCTO DIFERENTE PRECIO.

El otro día llegó una mujer a la farmacia y se sorprendió: –“¡qué baratos tienes los solares! Este en la farmacia de al lado de mi casa cuesta casi el doble”. –Tampoco nos engañemos, a veces alguien nos dice lo contrario también. ¿Cómo es posible que el mismo producto pueda valer 23€ allí y 14€ aquí? Pues es posible. Existen muchísimos laboratorios con fotoprotectores de calidad: Be+, Isdin, Sénsilis, Avene, Heliocare, Eucerin, LaRoche Posay… Las farmacias tenemos que elegir una, dos o tres marcas para trabajarlas en profundidad. Si apuestas por una marca el laboratorio nos dan unas condiciones que permiten bajar el precio. Pero es imposible trabajar a fondo todas las marcas que existen.

Gracias a la estructura de distribución de las farmacias españolas (que es impresionante y garantiza que los medicamentos llegan a todas las farmacias de toda la geografía en poco tiempo) podemos disponer de casi cualquier fotoprotector de cualquier laboratorio, pero el precio, por mucho que lo ajustemos, nunca será igual que si lo compramos en cantidad.

Esto ocurre con casi cualquier producto de parafarmacia como leches infantiles, cosmética, higiene bucal… (los medicamentos vienen con el precio marcado por sanidad, ahí no debe haber diferencias de una farmacia a otra).

ASEGÚRATE DE COMPRAR A BUEN PRECIO.

¿Y como lo hago? – Pregúntale a tu farmacéutico qué fotoprotector te recomienda. Sin duda te recomendará un producto de calidad a buen precio. Al menos es lo que yo hago, elegir una o dos marcas que me den confianza, con buenos productos, con una textura agradable y un buen precio. Si te empeñas en una marca en concreto puedes intentar rebuscar por farmacias hasta encontrar el precio que esperas o estar dispuesto a pagar unos euros más.

 

Espero que te haya resultado interesante y que estés convencido de dos cosas:

  • Vale la pena usar un buen protector solar para disfrutar del sol y de sus beneficios y evitar todos los problemas asociados.
  • Vale la pena venir a veranear a Galicia. Increíbles playas, temperaturas suaves y días infinitos.

 

¡Que paséis un gran verano!

 

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5 claves para: controlar el azúcar

“El médico me ha dicho que controle el azúcar, pero no tengo ni idea de cómo hacerlo.”- Esta es una pregunta muy habitual en las farmacias. El azúcar preocupa y ocupa la mente de los pacientes. De los diabéticos y de los prediabéticos y… por qué no decirlo, de todos los demás también. Últimamente se escucha en todos lados lo malo que es el exceso de azúcar para el organismo. Pues hoy te doy 5 claves para mantener el azúcar a ralla.

5 claves para controlar el azúcar.

1. Haz 5 comidas al día. 

El cuerpo vive estrés hormonal cuando los límites de azúcar bajan y suben de golpe. Hay que evitar los “picos”hormonales. Reparte la comida en 5 veces. Haz un buen desayuno (muy importante), una merienda a media mañana, comida, merienda a media tarde y cena.

2. Evita o reduce los azúcares “simples”.

Que no te engañen. El azúcar es imprescindible para la vida. Lo que pasa es que en muchos alimentos hay azucares y, al menos en españa, es muy fácil llegar a las necesidades mínimas de azúcar si tomar ningún tipo de azúcar añadido, y aun digo más, sin necesidad de tomar alimentos que tengan muchos azúcares simples. Hay dos tipos de azúcares:

  • Los azúcares simples provocan un aumento de glucemia rápido, y ya estamos de nuevo con el estrés del que os hablaba antes. Puedes encontrar azúcares simples en azúcar de mesa (refinado o moreno), miel, zumos de fruta, bebidas azucaradas (refrescos), dulces, caramelos, helados, bollería, chocolate, frutas en almíbar…
  • Los azúcares complejos tardan más tiempo en subir la glucemia. Básicamente son cadenas de azúcares simples que tienen que romperse antes de subir la glucemia. Por ejemplo: harinas integrales, legumbres, tubérculos (como patatas o zanahorias), verduras, frutos secos, verduras y vegetales, lácteos…

-“Vale… pero eso no es dulce… ¿con qué endulzo?” –Pues con otros edulcorantes como sacarina, aspartamo, sucralosa o estevia os dejo un enlace a un artículo de El Comidista sobre lo saludables o no saludables que son. También puedes investigar un poco. Por ejemplo, hay mucha gente usando harina de plátano para reducir las harinas y los azúcares… Aquí te dejo un enlace interesante sobre como sustituir algunos productos que nos parecen imprescindibles en repostería ¡y no lo son!

“¿y qué pasa con las frutas?- Las frutas son ricas en fructosa, un azúcar, con menos poder de subir la glucemia que el azúcar de mesa habitual. Las frutas son alimentos muy saludables porque tienen agua, fibra, antioxidantes y muchas vitaminas. La fructosa es más saludable que el azúcar habitual (que es sacarosa). A no ser que seas un paciente con diabetes descontrolada, no es recomendable reducir el número de piezas de fruta. Más bien lo contrario. Cómo fruta sin miedo (tampoco te pases).

3. Come mucha fibra.

¡Qué pesados somos los sanitarios con la fibra! Por algo será. En el caso de la gestión del azúcar, la fibra es muy útil porque hace más lenta la digestión y logra que incluso los azúcares simples se absorben más lentamente. Además de ser muy beneficiosos para otras cosas.

Alimentos ricos en fibra son verduras y hortalizas, legumbres, frutas y cereales integrales.

4. Bebe agua.

Beber agua suficiente es clave para la vida. Ya no solo para el control de la glucemia (que también) sino para el correcto funcionamiento de todos los órganos y funciones del organismo.

Me asombra que mucha gente afirma “no beber agua” o escucho cosas como “a mi el agua no me sienta bien”. El agua es fantástica para casi todo y mala para casi nada. Bebe 2 litros de agua al día y todo tu cuerpo te lo agradecerá, el control del azúcar también.

5. Mira las etiquetas de lo que compras.

Las normas que rigen la información que se da al consumidor son cada vez más estrictas. En España (en Europa en realidad) tenemos una de las normas de información de más alta calidad de cara a la protección del consumidor. Nada que ver con las legislaciones de Estados Unidos, LatinoAmérica o los países asiáticos. En todos los alimentos (con excepción de los alimentos a granel) es obligatorio que vengan los ingredientes bien expuestos. Van escritos siempre de mayor a mejor concentración. Y siempre figura una tabla con “energía”, “proteínas”, “grasas” e “hidratos de carbono”. Aprende a elegir en función de la información que nos dan los propios envases de los productos.

 

 

Espero que con estos breves consejos puedas mantener a ralla tu azúcar y cuidarte un poquito más cada día. Ya ves que son cosas sencillas que todos podemos hacer. Recuerda que puedes verte la glucemia y la Hemoglobina Glicosilada en muchas farmacias. Son medidas rápidas y que dan una información muy útil sobre como tu organismo gestiona el azúcar. En estos dos artículos te dejo más información al respecto.

 

 

Me despido hasta la próxima, pero antes quiero recordarte que puedes ayudarme compartiendo este artículo en tus Redes Sociales y dándole a me gusta a la página de Facebook de hoyempiezoacuidarme.

Muchas Gracias

 

Adrián Acuña

Farmacéutico comunitario

 

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De por vida.

Mi amiga Magda me preguntaban el otro día por el Facebook: “¿Por qué tengo que tomar adiro para siempre?” Ella no lo sabía pero me estaba proponiendo dos temas candentes. Por un lado “Para qué se usa el adiro”. Un tema farmacológicamente muy bonito, un tanto técnico, pero intentaré abordar otro día. Y por otro lado el famoso “de por vida” que se usa como sufijo en muchas prescripciones y que me parece muy peligroso. Leer más

El sarampión asoma la patita.

Las guardias dan para mucho. Siempre lo digo. La semana pasada una madre me dijo bastante sorprendida: “En el centro de Salud me han dicho que mi hijo tiene SARAMPIÓN y le han dado estos antibióticos”. –“¿Sarampión?”“Sí, sí. Primero vino un médico, que llamó a otro y que luego llamó a otro… estaban muy sorprendidos. Pasamos uno días en Portugal y mira…”– Sarampión… que raro… se supone que es una enfermedad erradicada en España gracias a la vacunación. En fin. Esa tarde me tocó visita al pediatra y mientras estaba allí haciéndole la revisión a mi hijo se lo comenté. –“¿Sarampión? ¡Sué va hombre! Se habrá confundido la señora.” A mi me parecía que hablaba con bastante criterio. A ver, seamos sinceros, a veces los pacientes cuentan cosas que… bueno… ¿Cómo decirlo? Son bastante imposibles. Pero esta chica estaba muy segura de lo que decía. Había coherencia en sus palabras. Tres días después salió en el periódico que hay un brote de Sarampión en Portugal y que el SERGAS (Servizo Galego de Saúde) recomienda a sus profesionales que se vacunen para evitar un brote. Parece que se están viendo casos importados de Portugal. La madre tenía razón y el farmacéutico y el pediatra no la creyeron.

Os dejo aquí un poco de información sobre el sarampión, ya que es una enfermedad bastante olvidada, porque es casi inexistente en nuestro país.

LA CUESTIÓN DEL SARAMPIÓN

El sarampión es una enfermedad infecciosa, de esas que se contagian con mucha facilidad a través del aire, en realidad por gotitas de saliva en el aire con el virus, pero lo del aire suena mejor. Se caracteriza por fiebre alta, tos, conjuntivitis, debilidad general… 72 horas después de este cuadro de catarro aparece el típico sarpullido (exantema). En realidad hay otro signo supercaracterístico pero que puede pasar desapercibido. Unas 24 horas antes de que aparezca el sarpullido en la piel, aparecen unas manchas dentro de la boca. Es lo que se llama un signo patognomónico, es decir, propio de una enfermedad en concreto y que su aparición implica un diagnóstico directo.

¿Es peligrosa?

No se trata de una enfermedad peligrosa, aunque puede serlo en caso de pacientes inmunodeprimidos y en niños, especialmente si no se diagnostica y se trata de forma adecuada. Es muy muy contagiosa, tanto que en caso de brote incontrolado se colapsarían los servicios de urgencias de los hospitales. Se dice que si estás en contacto con un paciente y no estás vacunado es prácticamente imposible no contagiarte.

Digo que no es muy peligrosa, pero la OMS la considera la primera causa de muerte infantil prevenible por vacunación. En África, se redujo la mortalidad al 25% en 5 años tras la vacunación. En España, la vacuna del sarampión es parte de lo que llamamos Triple Vírica, que se pone a los 12 meses y luego una dosis de recuerdo. El 96,7% de los niños se vacunan con la primera dosis y el 94,7 de la segunda. El resto de los niños esta en alto riesgo en caso de que se produzca un brote. Ya sabéis en España no es obligatorio vacunar a los niños, aunque en países de nuestro entorno empieza a ser obligatorio vacunar de algunas enfermedades, como 0curre en Francia con el sarampión.

Os dejo el calendario de vacunas para el 2018 del Comité Asesor de Vacunas.

El sarampión está muy controlado en nuestro país. Además de la vacunación infantil se sigue la técnica del anillo de vacunación (no se si en castellano se nombra así…).Cuando surge un caso, se hacen pruebas a toda la familia y a las personas en contacto con ese enfermo y en caso de necesidad se les vacuna. De esa manera evitan contagios y un caso aislado no causa un brote.

En octubre de 2017, el periódico el mundo se hacía eco de los problemas que tenía Portugal con el Sarampión. Y le echaba la culpa, no a los grupos anti vacunas, más bien a los padres olvidadizos. ¡¡¡Ay!!! el tema de las vacunas y los anti vacunas. De eso ya os hablé en su día, aquí os dejo el enlace.

Datos clave

  • El sarampión es una enfermedad muy contagiosa producida por un virus.
  • En España, la vacuna se pone a los 12 meses. Es una vacuna segura y eficaz que es obligatoria en algunos países.
  • Aparece con los síntomas típicos de un resfriado: tos, fiebre, malestar general, conjuntivitis…
  • A las 48 horas aparece un cuadro de manchas en la boca.
  • A las 72 horas, desaparecen las manchas de la boca y aparece el típico cuadro de manchas en la piel.
  • Es una enfermedad que siempre requiere atención médica. SIEMPRE. Aunque no tiene tratamiento se pueden dar tratamiento sintomático y tratamiento para las posibles complicaciones.

¿Qué hago si sospecho que mi hijo tiene Sarampión?

Lo primero es no perder la calma. Es muy difícil contagiarse de Sarampión en España. La tasa de vacunación es muy elevada y eso hace que exista lo que se conoce como inmunización de grupo. Si vienes de una zona en la que hay un brote (como ocurre ahora mismo en el norte de portugal) y tu hijo tiene un catarro y aparecen las manchas en la boca tienes que ir a urgencias. En el mostrador avisa de que sospechas de sarampión, que vienes de una zona en brote y del signo de las manchas en la boca. Lo lógico es que te atiendan rápidamente. Existen pruebas diagnosticas rápidas y fiables. Una vez diagnosticada a tiempo la enfermedad es bastante benigna y no suele dar problemas.

 

Hasta aquí la entrada de hoy. Espero que te parezca útil. Recuerda que puedes echame una mano dándole a me gusta a la publicación, a la página de Facebook y compartiendo en tus Redes Sociales.

¡Gracias a todos!

Adrián Acuña

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Pruebas de salud en farmacia: El azúcar

Hoy empezamos la nueva miniserie de minientradas para hablar del azúcar. En las farmacias podemos ver el azúcar en sangre, en realidad lo que vemos es la glucemia, es decir, la concentración de glucosa en la sangre. ¿Para qué sirve? ¿Cómo se hace? ¿Es fiable? Todo eso y mucho más a continuación.

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Dietas milagro.

Ya estamos en enero y empieza la fiebre por las dieta. No es una mala cosa si se hace bien. Lo repito… si se hace bien. Desgraciadamente hay muchos falsos mitos y mucha información basura en internet. –¿Y cómo diferencio la información buena de la mala? ¡Pues para eso estamos! Hoy te cuento unas cuantas cosas sobre dietas milagro y dietas de verdad.

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Propósitos de año nuevo

He tenido un final de año muy movido. Es lo que tiene meterse en muchos fregados -a ver si aprendo algo para el año que viene-. Estos dos últimos meses he desatendido un poco este blog para atender otras cosas. Espero utilizar mejor la agenda el próximo año y que me de tiempo a todo.

Aquí estamos, en unas horas estaremos pisando 2018. Y parece que fue ayer cuando estábamos temiendo el efecto dosmil. Pero dieciocho años después aquí estamos, en plena vorágine de uvas y propósitos de año nuevo. Ya sabes lo que opino yo de estos propósitos… ah! ¿que no lo sabes? Te dejo la entrada de mi blog anterior sobre ellos.

“En año nuevo me hago vegano.”

No puedo decir que el tiempo me haya hecho cambiar de idea. El primer minuto de 2018 será igual que el último de 2017. Estarás rodeado de la misma gente, en el mismo lugar. Las leyes de la termodinámica seguirán exactamente igual y la teoría de la Gravedad Universal de Newton seguirá vigente en las mismas circunstancias. Es que el tiempo es un continuo, por mucho que nos empeñemos en cuantizarlo. La realidad es que nada termina ni empieza esta noche.

Pero…

Aunque mantengo la misma opinión, y dudo que la cambie en los próximos años, tal vez me he vuelto más pragmático. Hay que aprovechar las oportunidades para tomar decisiones que hagan virar nuestra vida a mejor. Ten claro que Lo único que empieza o acaba esta noche es lo que tu empiezas o acabas. Así que puede que empiecen o acaben muchas cosas. Puede ser un buen momento para tomar decisiones. Entre ellas puede que estés pensando que en 2018 vas a cuidarte más. ¡Genial!, ¡Bien hecho! Pero please… se realista. No esperes que a tu alrededor las cosas se aclaren, que los astros se alineen para simplificarte la vida o que, de pronto, te cueste menos salir a correr todos los días o evitar los atracones de chocolate a las 3 de la mañana. Eso no va a pasar. Va a ser igual de difícil mejorar tus hábitos el día 1 de enero que el 15 de diciembre.

Hora de hacer balance

Por mi parte cierro un año difícil. Siempre recordaré el 2017 por muchas cosas. Casi todas buenas y ninguna fácil. Por primera vez en mi vida deseo que el año que viene sea más tranquilo que el anterior. Debo estar haciéndome viejo… o más sabio…

Planes y propósitos

Supongo que todos planteamos nuevos retos y objetivos para el nuevo año. En algún momento hay que hacerlo. Tener objetivos y evaluar la situación de vez en cuando es la única forma de construir algo interesante.

Pues tengo claro: Empezar por mejorar tu propia salud es una buena idea (o como diría en otro tiempo: es una cosa bien hecha). Piensa seriamente qué quieres conseguir y diseña un programa para conseguirlo -recuerda que esperar resultados diferentes haciendo lo mismo no es muy inteligente.-

Voy a insistir. Si tienes un propósito, no te quedes solo con esa idea. Siéntate mañana día uno o el día dos, o cuando puedas y para cada propósito piensa: ¿Qué pasos tengo que dar para lograrlo? ¿Cuál es el siguiente paso para cada uno de mis propósitos? ¿Qué puedo hacer ahora mismo para estar más cerca del objetivo? Los objetivos requieren planes, estrategias y muchas ganas y perseverancia.

-Voy a dejar de fumar- Genial, estupendo. Fantástico. ¿Cómo lo vas a hacer? ¿Vas a hacer lo mismo que el año pasado que no funcionó? Haz un plan. ¿Qué es lo que puedes hacer para avanzar? A lo mejor debes buscar ayuda. Buscar métodos, libros, tratamientos… Busca cómo hacerlo.

-Voy a adelgazar… pero ya si eso empiezo el lunes…- Buen propósito. ¿Sabes como hacerlo? ¿Sabes comer de forma saludable? ¿Estás pensando en hacer una dieta que va a pasar factura a tu salud? Comer bien es importante.

Creo que ya pillas la idea.

Mi reto

Tengo muchos objetivos para el próximo año que evidentemente me guardo para mi. Lo que si te puedo decir es que quiero hacerle caso a mi propio blog y cuidarme más y he pensando hacerlo en cuatro áreas:

  • Alimentación
  • Ejercicio
  • Horas de sueño
  • Relajación mental

Ahora me toca crear planes que pueda seguir para ir logrando mis objetivos. Ya te iré contando cómo me va. O puedes seguirme en mi nueva cuenta de twitter @heacuidarme.

Feliz navidad

Espero que tengas unas muy felices fiestas, que disfrutes de tus amigos y familiares, que hagas repaso del año, que evites los excesos y que tomes buenas decisiones para el próximo 2018.

¡Un fuerte abrazo!

Adrián Acuña

Pensando en la diabetes.

El 14 de noviembre es el Día mundial de la Diabetes y, como casi siempre hago, he investigado un poco.

Resulta que la prevalencia de la Diabetes es del 6% de la población, pero la mitad de los enfermos afectados por la enfermedad lo desconocen. Los profesionales sanitarios hablamos mucho de la diabetes. Es una enfermedad importante. Hoy voy a reflexionar un poco sobre ella para intentar explicar por qué es tan importante y que debemos hacer con respecto a ella.

¿Eres diabético? ¿No lo sabes? Pues estás de suerte. Durante toda esta semana muchas sociedades científicas se han puesto de acuerdo y lanzan una campaña llamada

DETECCIÓN DE PERSONAS EN RIESGO DE PADECER DIABETES

Y DE HIPOGLUCEMIAS EN FARMACIAS COMUNITARIAS ESPAÑOLAS

Es una campaña que se lleva a cabo en toda España en diferentes farmacias (todas las que quieran y estén formadas para ello).

¿Qué es la diabetes?

Esta vez me voy a saltar definiciones técnicas para ir a lo práctico. Las definiciones técnicas las puedes encontrar en mucho sitios de internet.

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por tener el azúcar en sangre elevado. El azúcar, la glucosa, en realidad, es la fuente de energía fundamental del organismo. Las células la usan para ser capaces de poner en marcha todo su metabolismo. Es una fuente de energía muy rentable. Resulta que las células cerebrales, las neuronas, solo son capaces de obtener energía de la glucosa. El resto de células del cuerpo, especialmente las de los músculos que son las que más consumen, son capaces de obtener energía de otras moléculas y por otros caminos, aunque no resulta tan rentable. Así que el organismo tiene un sistema de regulación para que, cuando hay bastante glucosa, todas las células se alimenten de ella, y cuando no hay mucha glucosa disponible sólo las células cerebrales tengan acceso. Este mecanismo de regulación es lo que falla en los pacientes diabéticos.

En una persona sana, después de comer y meter glucosa en el organismo se dispara un sistema hace que las células de todo el cuerpo se carguen de glucosa. Por eso la glucemia (la concentración de azúcar en sangre) baja rápidamente. En un diabético esto no ocurre. Después de comer la glucemia se mantiene elevada.

Es sistema es muy complejo, puede fallar en muchos puntos y por eso hay diferentes tipos de diabetes. Y para cada tipo de diabetes hay diferentes dianas terapéuticas y para cada diana terapéutica diferentes tratamientos. Pero a ver… la clave del asunto es entender cuál es el problema de tener la glucemia elevada.

El problema

Cuando la glucemia está elevada durante mucho tiempo diferentes estructuras reaccionan con la glucosa y, básicamente, se estropean. Esta reacción se llama glicoxilación. Muchos órganos del organismo se ven afectados por la glicoxilación. Los más importantes:

  • Los ojos. La diabetes es la primera causa de ceguera en países desarrollados. La enfermedad se llama Retinopatía diabética.
  • Los riñones. Los riñones se estropean en lo que se llama Nefropatía diabética.
  • Nervios sensitivos. Cuando se estropean dejamos de sentir presión o dolor. Esto es muy peligroso. Un paciente diabético puede tener un dedo del pie roto y no darse cuenta. Cuando se de cuenta puede ser tan tarde que no se pueda recuperar.
  • Úlceras en la piel. La irrigación de los tejidos periféricos se ve comprometida. No llega suficiente sangre. Si se genera una herida no se logra reparar a tiempo. Los pacientes diabéticos pueden tener problemas de úlceras. La cosa se complica en pacientes encamados. Y también agrava los problemas en los pies. Es habitual que los pacientes diabéticos con evoluciones muy largas y mal control terminen con dedos amputados o incluso sin miembros completos.
  • Sistema cardiovascular. Los pacientes diabéticos tienen mayor probabilidad de tener problemas cardiovasculares. De hecho hay profesionales que categorizan la como una enfermedad cardiovascular y no en una del sistema endocrino.

Estos son los problemas más graves más habituales, pero h
ay más… desde problemas para quedarse embarazada, embarazos de mayor riesgo, depresión, mayores índices de demencia, y menor esperanza de vida.

¿Cómo sé si soy diabético?

Los problemas de gestión de la glucosa en sangre pueden llevar hiperglucemia (exceso e glucosa en sangre) o hipoglucemia (concentración de glucosa muy sangre).

Hiperglucemia. Los síntomas son variados: tener mucha sed, visión borrosa, piel seca, sentirse débil y orinar mucho. Es difícil pensar -“eh! estoy cansando… igual soy diabético… ”

Hipoglucemia. Los síntomas son hambre, temblor, mareo, confusión, sensación de ansiedad o debilidad. Ya ves que son síntomas que, si no eres diabético, se te pasan por alto.

Para saber si eres diabético existe un test llamado Test de Findrisk que nos indica la posibilidad de padecer diabetes. Si tienes riesgo alto habrá que ver la glucemia después de 8 horas de ayuno, y si está alterada tendrás de ir al médico para que determine si tienes diabetes, o prediabetes.

¿Por qué es tan importante el diagnóstico precoz?

Los problemas de la diabetes aparecen pasados unos años de evolución de la enfermedad. El control temprano de la glucemia, mantener a ralla la concentración de glucosa en sangre retrasa la aparición de problemas. Retrasarla puede suponer evitarla.

Por eso te invito a buscar una farmacia cercana que te pueda pasar el Test de Findrisk o directamente a hacerte una determinación de glucemia en ayunas. O, por supuesto, acudir a tu médico.

 

Ya para terminar os dejo un enlace a un decálogo para pacientes que acaban de elaborar el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos (CGCOF) y la Federación Española de Diabetes FEDE. En este documento encontrarás unos consejos básicos de ciudades y prevención de la enfermedad.

Puedes encontrarlo aquí.