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5 claves para: saber si debes fiarte de la calidad del contenido médico que encuentras en la red

He comenzado el año dispuesto a cuidarme un poco más. Estoy enfocado en dos premisas:

  • Cuidar lo que como.
  • Hacer ejercicio.

Cuidar lo que como es fácil. Es fácil saber lo que hay que hacer, hacerlo es otro cantar… Intento comer de forma saludable y controlar las cantidades. Vamos… esos consejos que todos conocemos. –“Ya que estás coméntalos. ¡Aunque sea por encima!”– Vale, vale. Aquí van en formato resumido.

Consejos básicos para comer de forma saludable.

  • Ingerir solo la cantidad de comida necesaria. Se acabó comer hasta estar a tope, ahora solo buscamos el punto de saciedad.
  • Aumentar el porcentaje de proteínas e hidratos de carbono complejos y disminuir los hidratos simples y las grasas. Dicho de otra manera, elimina los alimentos dulces, cualquier producto con azúcares añadidos, comer más carne magra y cereales y harinas integrales.
  • Evitar el aceite. El aceite de oliva es un alimento muy sano. Que nadie os diga lo contrario. Sin embargo, además de sano, es calórico. Si quieres perder peso te recomiendo que limites el aceite todo lo posible.
  • Evitar las bebidas azucaradasy gaseosas.
  • Comer de todo.Especialmente cualquier tipo de verdura y legumbre.
  • Beber 2 litros y medio de agua al día por lo menos.
  • Hacer 5 comidas. Evitar los largos períodos de ayuno es clave.
  • Tomar medidas si surgen problemas estomacales, como gases, estreñimiento, etc.

Hacer ejercicio

Mi experiencia haciendo ejercicio es limitada. Hace tres años empecé a correr regularmente pero una lesión en una rodilla me retiró prematuramente y luego el día a día -y la pereza- no me dejaron volver a entrenar. Esta vez quiero hacerlo de otra forma. Por un lado desempolvar mis  Brooks Vapor3 y volver a pisar el asfalto. Para eso uso una app de running que me guía en los intervalos y la forma progresiva de incrementarlos. Quiero complementar ese trabajo con algo de ejercicio de fuerza con mancuernas en casa. ¡A quién se le ocurre empezar a los 36! Nunca me había enfrentado cosa semejante, así que me puse a investigar en internet. En pocos minutos había encontrado mucha información muy útil para dar mis primeros pasos.

Entonces empecé a preguntarme: ¿La información que he encontrado será correcta? ¿Estaré metiendo la pata? ¿Cómo puedo saber que información sobre el cuidado de la salud en internet es fiable? Y se me ocurrió escribir este post.

¿Cómo sé que me puedo fiar de lo que leo por internet?

Me fio

5 claves para fiarte del contenido médico en internet

Estamos en la era de la información. Información nos sobra, el desafío es ser capaz de cribar la buena información, el contenido de valor y de calidad de cualquier bulo que ande rondando por las redes. Cuando hablamos de contenido relacionado con la salud, esto puede ser crítico. Resulta que el 41% de las búsquedas en internet están relacionadas con la salud. Cualquier ser ávido de clicks y de tráfico online se frotará las manos escribiendo cualquier tontería que atraiga a gente a sus páginas. Lo triste es que esta mala información en lo referente a la salud puede llevar a tomar malas decisiones, incluso a poner en riesgo tu propia salud.

Si queréis investigar un poco sobre esto, la Boticaria Garcia suele dedicar un artículo a los bulos que encuentra por internet. Aquí os dejo el último que publicó sobre una retirada de latas de conserva de la marca DIA. Boticaria García y un bulo a medias.

Bueno, a lo que vamos. ¿Me puedo fiar de lo que encuentro por internet? Te dejo 5 puntos críticos sobre el contenido de calidad en internet.

  1. ¿Quién es el autor?

Desconfía de los anónimos. Ya se que algunos de los grandes libros de nuestra literatura son anónimos, pero cuando se trata de la salud busca que el autor tenga nombre y apellidos y sea un profesional sanitario con formación suficiente. Farmacéuticos, médicos, enfermeros, odontólogos, ópticos… Personas que trabajen en algún lugar conocido, un hospital, una clínica, una farmacia, una universidad… Todos los que escribimos en base a una formación no tenemos ningún miedo en decir quiénes somos, qué hemos estudiado y dónde trabajamos.

  1. ¿Cuál es la intención de escritor?

Tampoco hace falta ser Petyr Baelish (Menique), pero está bien pensar qué intención tiene el autor. Encontrarás con facilidad páginas web cuya única intención es generar tráfico. Estas páginas suelen tener información de poco valor y tienes que darle a “siguiente” cada párrafo. Se trata de una técnica para aumentar el tráfico y poder cobrar pingües beneficios por publicidad. Lo malo es que el contenido de este tipo de sitios web suele ser de muy mala calidad.

Encontrarás fundaciones, o instituciones sin ánimo de lucro que comparten información de calidad. También entidades gubernamentales, hospitales, clínicas. Y también profesionales con intención usar internet como altavoz para ayudar a los pacientes más allá de las puertas de su farmacia o de su consulta.

  1. ¿Es contenido original?

Descarga textos hechos de cortapegas sacados de otras webs. Se detectan fácilmente porque suelen caer en contradicciones. Un párrafo dice una cosa y otro la contraria, pero el compilador (que no autor), ni se da cuenta porque no se para a leer el contenido con cuidado. Un texto escrito original tiene el sello del autor, un estilo, una intención y coherencia interna.

  1. ¿Está bien escrito?

Los artículos con buen contenido suelen estar bien escritos. Un estilo característico, armonioso, sin faltas de ortografía, con párrafos cortos y fáciles de leer. Las mayúsculas utilizadas con un buen criterio… a cualquiera se nos puede escapar un día una v o una b, pero en general cualquier texto que hable de salud tiene que estar bien escrito.

  1. ¿Tiene coherencia externa?

Si algo de lo que lees te suena raro, investiga. El contenido de cualquier artículo debe tener coherencia externa, es decir, no contradecir el conocimiento general. No todos tenemos que estar de acuerdo en todo, puedes encontrar diferentes ideas sobre un mismo tema escritas por dos profesionales diferentes. Pero normalmente quién escribe un artículo de un tema polémico busca referencias y comenta la polémica y luego da su opinión.

Con estas 5 ideas estoy seguro de que podrás descartar rápidamente un momento de información digna de poca confianza e incluso malintencionada. En internet hay mucha y buena información, pero también hay mucha desinformación.

 

Un detalle más. El otro día alguien me decía: -“Cualquier página que ponga https://” es de fiar.”- Es falso. Eso de https://, esa “s” nos indica que esa página web utiliza un sistema de cifrado para enviar datos de forma segura. Es una cuestión técnica y no tiene nada que ver con la calidad del contenido.

 

Pongo a prueba mi propio blog.

¿Y cómo se yo si la gente se fía de mi propio blog de salud? ¿Cumple mi blog mis propios criterios de confianza? Vamos a ver…

¿Quién es el autor?

Soy yo, Adrián Acuña. Farmacéutico comunitario en Bueu, un precioso pueblo de la costa de Pontevedra. Estudié farmacia en la facultad de Santiago de Compostela, después realicé los cursos de doctorado en la Universidad de Vigo consiguiendo la Suficiencia Investigadora y el Diploma de Estudios Avanzados con un trabajo sobre Farmacovigilancia. Soy también Técnico en Ortopedia por la Universidad Internacional de la Rioja. Actualmente estoy trabajando en el desarrollo de mi Tesis Doctoral junto con el Grupo Berbés con el que colaboro desde hace años. Puedes ver más información en mi Linkedin.

¿Cuál es la intención de este blog?

Por un lado la intención es satisfacer mi necesidad de escribir. Llevo toda la vida escribiendo algo (desde canciones a cuentos o blogs freaks de los que ya os he hablado), pues ahora satisfago esa necesidad centrado en mi profesión. Por otro lado, intento ayudarte -amigo lector- a cuidarte más. Trato de dar información de valor útil y entretenida para fomentar el autocuidado y recordarte que en España tenemos una red de farmacias llenas de farmacéuticos dispuestos a ayudarles con sus problemas de salud.

 ¿Es original?

Todo el material que se publica en este blog lo he escrito yo. Si en algún momento cuento con alguna colaboración siempre está mencionada. Si en algún momento uso alguna cita, la referencio. Todo el material que veis está elaborado y escrito por mi.

¿Está bien escrito?

No sería la primera vez que se me escapa una b por una v pero en general creo que hay un estilo desenfadado, coherente y correcto. Me esfuerzo mucho para que las explicaciones sean fáciles de entender y los artículos entretenidos sin perder un ápice de rigor.

¿Tiene coherencia externa?

A veces uso el blog para contar alguna experiencia o impresión mía. Por ejemplo este propio artículo. Para cualquier contenido técnico busco referencias acreditadas y hay mucho trabajo de elaboración para garantizar que los contenidos son correctos y acordes con el conocimiento científico actual.

Pues creo que sí. Mi blog cumple mis propios criterios para ser una fuente fiable de información sobre salud -menos mal..-

 

Espero que os haya parecido interesante y que os ayude a que nadie os pueda dar gato por liebre.

Un saludo a todos!

Adrián Acuña

PD. Recuerda que compartiendo este artículo me ayudas y animas a seguir escribiendo. ¡Gracias!

 

 

 

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Botiquín de Navidad V. Época de excesos emocionales.

Siempre me ha gustado la Navidad. Está llena de recuerdos entrañables. Los nervios por los regalos; el cine con mi hermana la tarde de noche buena para calmar los nervios (y dejar en paz a mi madre…); las obras de teatro y los eternos ensayos de los sábados por la mañana; las nochebuenas cantando de casa en casa por el pueblo hasta la mañana, y la mañana de navidad durmiendo en casa de mis amigos Alan y Dani; los musicales navideños presentados ante miles de personas; las giras navideñas del Coro Gospel; las cenas en familia; las comidas el 25 en casa de mi abuela (con tarta de cumpleaños incluida); el agobio de los invitados cuando toda la familia de mi mujer (mi otra familia) vienen a cenar a casa; las nochebuenas de “tupper” lleno de cigalas en la farmacia cuando toca guardia.

Llenamos las Navidades de experiencias intensas que atesoramos y guardaremos para siempre.

Los excesos emocionales.

Hace ya muchos años fui a ver El Retorno del Rey, la tercera y última parte de la trilogía de El Señor de los Anillos con mi amigo David. Al terminar me miró y me dijo algo así como: “¿Y ahora qué?… no tenemos nada que esperar del año que viene.”“No te preocupes compañero, ahora podemos esperar a que salga la versión extendida.”  Durante todo el año acumulábamos expectativas, releíamos los libros, revisionábamos las pelis (de forma un tanto obsesiva, la verdad) y volcábamos muchas emociones en aquella tontería. En realidad los dos sabíamos que era una tontería. Éramos nosotros los que la cargamos excesivamente de emoción y los que, ante el abismo del vacio inminente, temíamos por nuestro bienestar y nuestro propio futuro. Viendo los créditos estábamos sentados con la lagrimilla en el ojo los tíos que estaban a nuestro lado reían y comían las palomitas que les quedaban y apuraban el último trago de coca-cola, ajenos a nuestra efímera desgracia.

La navidad es la época de excesos por excelencia. Excesos decorativos también pero especialmente excesos emocionales. Y así pasamos de las felices navidades infantiles, donde todo es pasión y emociones positivas, donde vivimos momentos que atesoramos el resto de nuestras vidas, a Tristes Navidades en las que todo son ecos del pasado, echar de menos a quién falta y sentir que tiempos pasados fueron mejores.

Ya veis, hoy me he puesto sentimental. Vaya, empecé pensando en el botiquín de navidad y mira dónde me han llevado las palabras.

Lo que quería decir es que la Navidad es un momento de excesos y hay que estar prevenido. Tanto en lo emocional como en los posibles problemas de salud que asoman la patita en esta época.

Vamos al lío.

El botiquín de Navidad.

Para los excesos emocionales.

Mantener la calma es mantener la salud. En esta época no es difícil perder los nervios. Sigue estos pasos para evitar estados de ansiedad innecesarios:

  • Duerme bien. Dormir bien es el primer paso para el equilibrio emocional. Si te cuesta dormir puedes ver esta miniserie de minientradas sobre el tema.
  • Mantén tu piel cuidada, limpia e hidratada.¿Pero cómo dices esto en los excesos emocionales?– La piel y el sistema nervioso están íntimamente relacionados. Los que saben del tema dicen que tanto la piel como el sistema nervioso provienen del mismo tejido embrionario y por eso muchas patologías del sistema nervioso tienen síntomas específicos en la piel, y lo mismo en dirección contraria. Cuidar la piel, mantenerla hidratada calma los nervios. Sigue una rutina de cuidado sencilla y adecuada a tus necesidades. Lo mínimo es un gel dermatológico suave y una loción hidratante corporal básica si no tienes necesidades especiales. Recuerda que el producto bueno, malo, caro o barato depende de tus necesidades. Un gel de un euro que te provoque una irritación es un gel muy muy caro, y uno de 19 euros que calma la piel atópica durante un brote puede resultar un buen precio.
  • Haz ejercicio moderado. Un paseo es ejercicio cardiosaludable cuando entras en calor. Todo lo demás no cuenta.

Para los excesos gástricos.

  • Cuida lo que comes. Ya sé que es Navidad y todos queremos disfrutar de la buena mesa, sobretodo los que somos de buen diente. Pero se puede disfrutar sin excederse. En Galicia decimos “o mal que me fai polo ben que me senta”. Aquí las fiestas y la comida están profundamente ligadas y no es fácil separarlas.
  • Los gases. Si tienes problemas de gases te recomiendo comer despacio y evitar los productos que más problemas causan, como las bebidas con gas y algunas verduras como el brécol. Si ya tienes el problema encima te recomiendo un complemento llamado GAX RAPID del laboratorio PRODECO. Formulado con activos naturales elimina el gas y evita su formación. Llevamos recomendándolo unos meses en la farmacia y el resultado es fabuloso.
  • Diarreas. Como resumen, si tienes diarrea en estas fechas puede ser por varios motivos, uno de ellos una toxina. Si puedes lo mejor tomar un suero con probiótico durante las primeras 24 horas, a partir de ahí puedes acudir a medicamentos como la loperamida, pero siempre hablando con el farmacéutico para asegurar que puedes tomarlo en función de tus circunstancias. También hay interesantes alternativas naturales. Aquí más info.
  • Empachos o malas digestiones. Ya está. Ya has pasado el límite y ahora te arrepientes de haber comido tres chorizos, ocho costillas saladas, un buen trozo de lacón enorme y mucha verdura. Ahora te sientes hinchado, hace horas que comiste y sigues sintiendo plenitud. Tienes la digestión detenida e incluso dolor de estómago. Hay dos alternativas interesantes, el Pancreoflat es un medicamento con enzimas digestivas que te ayudará a reactivar la circulación, el STOMACH DIGESTIVE de PRODECO reactivará tu digestión y evitará problemas asociados como gases, diarreas o estreñimiento asociado y formulado con activos naturales.
  • Recuerda que el omeprazol no es un protector para los excesos gástricos. No te automediques, acércate a tu farmacia y comenta tus síntomas. Los farmacéuticos sabremos darte una solución adaptada a tus necesidades.

Para los excesos de virus y bacterias.

Recuerda que la mayoría de los procesos como catarros o gripes son de origen vírico. Incluso aquellos que cursan con moco espeso. En estos casos el antibiótico no está indicado y usarlo de forma irresponsable puede llevar a problemas en la persona y grabes problemas de salud en la población. Los antibióticos deben ser prescritos por un médico después de hacer un diagnóstico.

  • Lávate las manos o usa geles hidroalcoholicos. Una forma sencilla de evitar contagios.
  • Usa agua de mar para limpiar la nariz. Despeja las fosas nasales y libéralas de patógenos.
  • Airea la casa todos los días. Evita los ambientes cargados.
  • Evita lugares muy concurridos. Los contagios vienen por la aglomeración de gente en lugares cerrados.

Por último y más importante.

  • No olvides tu medicación. Son días de cambios, de estrés, de viajes… usa tu medicación tal como te lo ha recomendado tu médico o tu farmacéutico. Los medicamentos son eficaces cuando se toman adecuadamente.

 

El último consejo es el más fácil:

DISFRUTA DE LAS FIESTAS. La Navidad es un buen momento para poner la cabeza en orden, disfrutar de las personas que nos rodean, ser consciente de que el tiempo pasa de forma inexorable.

 

Feliz navidad a todos.

 

 

La vuelta a la rutina.

Terminados los rigores estivales llega la hora de volver a casa, al trabajo o al cole. La rutina es caprichosa y coger de nuevo el ritmo es difícil. A algunos nos cuesta asumir la falta de control de los primeros días de trabajo y la inercia juega esta vez en nuestra contra. Aunque el día a día esté lleno de poesía, ¿cuándo podemos pararnos a disfrutarla? “Que no interrumpa lo cotidiano mis pensamientos.”

¿Qué pasa si hay un desajuste entre nuestro ritmo interior y la vida que nos rodea? ¿Qué pasa si no soy capaz de subir al tren que recorre el camino? ¿Qué ocurre cuando nuestro esfuerzo no es suficiente o cuando el esfuerzo de hacer un esfuerzo es imposible? Entonces nos enfermamos, nos sentimos decaídos… fracasamos y se nos viene el mundo encima. Empezamos a acumular cenizas sobre nuestras cabezas y apretar los dientes. Cada uno enfrente sus demonios como pueda.

¿Pueden estos pequeños retos poner a prueba nuestra salud? Por supuesto que sí. La salud es un equilibrio frágil y la velocidad, el estrés y los cambios bruscos pueden romperlo.

¿Podemos hacer algo? Claro que sí. Unos van cuantos consejos para no perder comba, para retomar el tempo y atacar con ánimo la rutina de cada día.

1. DESCANSA

El cuerpo y la mente necesitan descanso. Dormir no es un capricho, mientras dormimos nuestros músculos descansan, se ponen en marcha los sistemas de reparación de muchos órganos vitales y nuestro cerebro entre en “modo limpieza”. Dormir es básico para afrontar con fuerza el día siguiente, especialmente en las épocas en las que tenemos que dar un extra. Si necesitas ayudas para dormir te recomiendo que empieces por productos naturales, ya que favorecen un descanso reparador sin romper la estructura del sueño. El sueño debe ser una rutina y la rutina es una disciplina. Se disciplinado y duerme lo suficiente. Te dejo un enlace con una miniserie que hice hace unos meses por si quieres investigar más sobre esto.

Duerme entre 7 y 8 horas para estar al cien por cien.

2. BEBE

Somos un 80% agua, la mayoría de los procesos metabólicos y bioquímicos que ocurren en el cuerpo lo hacen en medio acuoso. No beber lo suficiente conlleva problemas serios que incluyen:

  • Piel y mucosas resecas. Incluso boca seca y halitosis.
  • Dificultad para tragar
  • Dificultad para orinar
  • Estreñimiento
  • Confusión y problemas de concentración

Bebe al menos 2 litros de agua al día. Sí, de agua. Y si tienes que dar un extra evita las bebidas gaseosas y el alcohol.

3. COME

Uno de los grandes placeres de la vida y sin embargo fuente de numerosos problemas de salud. Comer es disfrutar, pero comer mal es perder la salud. ¿Necesitas estar al cien por cien, tomar buenas decisiones, estar rápido y concentrado? Estás son las pautas básicas:

  • Come todo tipo de alimentos: Carnes, pescados, verduras, cereales, legumbres, frutas, lácteos, aceites, pasta, zumos… ¡de todo!
  • Hazlo con moderación. Haz cinco comidas al día, presta especial atención a hacer un desayuno completo (al menos con cereales, frutas y lácteos. Y si le sumas, por ejemplo, un poco de jamón ¡mejor!)
  • Media mañana y media tarde: Una pequeña tostada con jamón o fiambre de pollo, o una fruta son las mejores opciones.
  • Una cena completa: La cena debe ser una comida completa, a poder ser con una proteína (carne, pescado…), verduras y hortalizas y de vez en cuando algún huevo. Evita cenar “solo fruta” que parece muy sano y no lo es.

4. HAZ EJERCICIO SUAVE

Si eres deportista sigue tu rutina sin exigirte demasiado durante unos días, date un respiro pero no te quedes quieto. Si eres más bien sedentario haz un ejercicio moderado. Es una buena opción caminar a buen ritmo, hasta entrar en calor y sudar. El ejercicio aclara la mente y nos prepara para un buen descanso. Además la sensación de bienestar durante la ducha de después es una maravilla.

5. ELIGE TUS BATALLAS

Haz una breve reflexión. ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Qué te mueve? ¿Que es más importante? ¿Qué es más urgente? Te recomiendo que busques lo que dijo Stephen Covey sobre la gestión del tiempo (los 4 cuadrantes de la gestión del tiempo) A veces tenemos que asumir que hay tareas que tenemos que retrasar para dar prioridad a otras más importantes o más urgentes. Y de paso pensar cómo podemos evitar que lo no importante se convierta en urgente.

Tal vez debas pasar un rato diseñando una rutina diaria adecuada. Dejar las cosas de la mañana preparadas por la noche, tener un calendario de comidas… esas cosas. Haz un buen plan y síguelo. Calcula tus fuerzas y elige bien tus batallas.

6. USA COMPLEMENTOS

Estos días mucha gente viene en busca de vitaminas a la farmacia. Tengo que decirte que la evidencia científica de que las vitaminas sirvan para algo en una persona sana que come razonablemente bien no existe. Si eres una persona sana y sigues una dieta correcta, las vitaminas no sirven para nada. -¿Entonces no hay nada que puedas tomar para ayudarme un poco?- Sí, si que hay. Tenemos tres opciones:

  • Multivitaminicos suplementados. Desde hace mucho tiempo los multivitamínicos suelen venir suplementados con otros ingredientes. Con Ginseng, con CoEnzima Q10, con Luteína, con Guaraná, con Triptófano… El multivitamínico de base sirve para corregir un posible problema relacionado con la alimentación, pero lo que en realidad tiene sentido es el suplemento, el “extra”. En épocas de cambios yo suelo recomendar complementos con Ginseng, un adaptógeno usado desde hace miles de años en personas de todas las edades. Sí, también en personas de más de 50 años.
  • Jaleas. Las jalea real es un alimento muy interesante, es un multivitamínico natural rico en precursores del ATP (la molécula de la energía… ya me doy cuenta de eso esto suena raro, pero SÍ, EL ATP ES LA MOLÉCULA DE LA ENERGIA). Además muchos laboratorios la complementan con Ginseng u otras plantas. A mi me gustan especialmente los Energy Max de PHARMASOR. Los hay con y sin Ginseng, incluso hay una versión infantil y otra para personas que quieren limitar las calorías.
  • Fosfatidilserina. Es un fosfolípico, una sustancia que abundante en el cerebro. Existe evidencia de que potencia la memoria y la concentración, especialmente en épocas de estrés. Además se sabe que disminuye el estrés, mejora la recuperación y reduce el dolor muscular. Yo recomiendo el Fosfoserín Forte de Pharmasor y los resultados son estupendos.

Conclusión.

Cuando la maquinaria comienza a rodar hay que estar al 100%, hay que darlo todo para estar a la altura de lo que se nos pide y ser disciplinados en la rutina que nos toca. A veces cuesta coger el ritmo. Sigue estos sencillos consejos para sentirte mejor y dejar el jetlag de la vida atrás.

Comenzamos temporada. ¡Vamos al lio!

 

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Adrián Acuña

Farmacéutico comunitario.

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Fotoprotector. Disfruta del sol y gana en salud.

Llegó el veranito. Después de un invierno seco y una primavera pasada por agua parece que ha llegado el tiempo “seco”. Aunque eso de “la estación seca” no siempre se aplica en Galicia. Pero no te dejes engañar por los estereotipos trasnochados: en Galicia tenemos un verano de sol, temperaturas suaves y días infinitos. Estoy de guardia nocturna, son las 22:26, fuera veo el cielo azul comenzando a oscurecerse y la cruz de la farmacia marca 26 grados. El sector hostelero de Bueu echa el resto mientras las terrazas, chiringuitos y restaurantes están a tope. Sí compañero, sí. Mientras el pueblo disfruta yo estoy aquí cumpliendo mis quehaceres de “guardia de la noche”.

Escuchad mis palabras, sed testigos de mi juramento … La noche se avecina, ahora empieza mi guardia. No terminará hasta el día de mi muerte. No tomaré esposa, no poseeré tierras, no engendraré hijos. No llevaré corona, no alcanzaré la gloria. Viviré y moriré en mi puesto. Soy la espada en la oscuridad. Soy el vigilante del Muro. Soy el fuego que arde contra el frío, la luz que trae el amanecer, el cuerno que despierta a los durmientes, el escudo que defiende los reinos de los hombres. Entrego mi vida y mi honor a la Guardia de la Noche, durante esta noche y todas las que estén por venir.

Esto… creo que se ha ido de las manos. Me ha salido la vena friki. Vamos a lo que vamos. Ahora que el invierno queda atrás llega el momento de ir a la playa, disfrutar con los amigos, disfrutar del mar, de la arena, de los partidillos en la orilla del mar y del sol. Eso si,  disfrutar del sol de forma responsable y saludable. Voy a intentar explicarte a qué me refiero.

El ASTRO SOL

Todos vivimos del sol. Y no solo los pueblos de costa que se llenan de veraneantes como Bueu. El sol nos caliente, nos da luz y las plantas aprovechan su energía para hacer de este planeta un lugar habitable para nosotros.

La luz del sol es maravillosa. Es buena para muchas cosas. Favorece la producción de Vitamina D, nos da una sensación automática de bienestar y nos aporta ese color moreno tan bonito. Incluso las personas con dolores reumáticos parecen mejorar tras un baño de sol. Pero no todo son beneficios. Desgraciadamente la luz del sol hace otras cosas como:

  • Produce envejecimiento prematuro. Es lo que se llama “elastosis”. ¿te has fijado que la mayoría de las estrellas de hollywood están superblancas? Evitan el sol y ponerse morenas para mantener su imagen juvenil el mayor tiempo posible.
  • Favorecen la aparición de Cataratas y otros trastornos oculares. Por eso es tan importante usar unas gafas de sol con las garantías adecuadas. Otro día hablamos de eso.
  • Es el causante de muchos cánceres de piel. Uno de los cánceres más habituales.

EL MORENO

-¡Pero yo quiero ponerme morena!- Genial, fantástico, fabuloso. ¿Qué es el moreno? Verás. En la piel hay una sustancia que se llama melanina. La melanina tiene la capacidad de absorber radiación solar y oxidarse. Al oxidarse la melanina, la piel adquiere ese color moreno que tanto nos gusta. Además, la presencia de radiación favorece que se produzca más melanina y que esta siga oxidándose. Ese moreno que percibimos es una respuestas fisiológica de la piel ante la agresión del sol.

EL FOTOPROTECTOR

¿Para qué sirven los fotoprotectores? Para disfrutar de la playa, de la arena, de la piscina también claro, de lo bien que se está en la terracita tomando una cerveza, del sol, del moreno, de todas las cosas buenas de la radiación solar y evitar todas las cosas malas. Nada más y nada menos. ¿No te parece interesante? Pues lo es, y mucho.

Usar un fotoprotector te permite disfrutar del sol evitando lo que nosotros llamamos “eritema”. ¿Sabes ese punto en el que empiezas a ponerte rojo en la playa pero no te duele? Eso es el eritema. Una quemadura incipiente.

¿Y por qué hay que evitar el eritema? Ese color rojo es síntoma de daño en la piel. Este daño favorece la aparición de mutaciones en las células de la piel y esto favorece la aparición del cáncer de piel. –“Pero yo me pongo rojo, me echo un aftersun y no me pasa nada” –  Siento mucho decirte que eso de que no pasa nada te lo parece a ti, pero no es así. Cada vez que te pones rojo multiplicas su opciones de generar un cáncer. Las mutaciones generadas, incluso en años diferentes, ponen las probabilidades en tu contra.

Suena fuerte. Ya lo sé. He pensado mucho si hablar así de claro, pero creo que a algunas cosas hay que llamarles por su nombre. Y si eso me lleva a conseguir que empieces a cuidarte un poquito más y empezar a usar un buen fotoprotector valdrá la pena.

UNA CUESTIÓN DE PRECIO.

¿Por qué unos protectores solares son muy caros y otros baratísimos? Por que unos son mejores que otros. A ver si soy capaz de explicarme un poco.

Hay tres tipos de filtros (salvo que los de marketings de algún laboratorio se inventen otra cosa).

  • Filtros físicos. Sustancias minerales que crean una pantalla física en la piel. Son los cosméticamente los más difíciles de elaborar. Los preparados tienden a ser pastosos, dejar la piel blanca y ser poco agradables en general. Sin embargo rara vez producen alergias y reacciones. Se recomiendan en bebés y en personas con alergias.
  • Filtros químicos. Son sustancias que al entrar en contacto con la radiación solar son capaces de captar su energía protegiendo la piel. Desgraciadamente suelen causar alergias y ser mal tolerados en personas de pieles delicadas. Sin embargo en los últimos años la calidad cosmética que han logrado es impresionante. Hace diez años, cuando yo llegue a la farmacia, los fotos-protectores de SPF50+ eran pastas duras, hoy hay formulaciones “fusión” o incluso acuosas que ofrecen el mismo nivel de protección. Además cada vez se logran filtros más específicos, que bloquean más las radiaciones más perjudiciales y menos las que nos brindan los beneficios del sol.
  • Filtros biológicos. En realidad no son filtros, son vitaminas que evitan la formación de radicales libres en la piel y son una protección al ADN de las células. Se añaden a los fotoprotectores, pero no existen (o yo no conozco) productos que solo tengan estos filtros biológicos.

Vale.

Pues el tema del precio es evidente:

  • Un fotoprotector con un filtro físico con una mala cosmeticidad, es decir, que deja una capa blanca impenetrable cual escayola de pierna rota será mucho más barato que uno con un filtro físico con el mismo nivel de protección pero que no deja blanco y con una textura más agradable.
  • Otro fotoprotector con filtro químico formulado para pieles sensibles, que ha pasado sus controles de calidad, que ha sido testado en pieles delicadas y con una cosmeticidad impresionante será más caro que uno más sencillo.
  • Si además, el fotoprotector está formulado con filtros biológicos, el precio sube.
  • Si además tienen una combinación de los tres… pues ya sabes.

No siempre es fácil distinguir un fotoprotector de primer nivel con uno peor. Sobre todo si no tienes en cuenta cosas como la seguridad del los filtros usados, la presencia de filtros biológicos, la calidad cosmética, la absorción, el que sean biodegradables… Y por eso todos los años surgen listas con poco criterio y resultados con poco sentido.

MISMO PRODUCTO DIFERENTE PRECIO.

El otro día llegó una mujer a la farmacia y se sorprendió: –“¡qué baratos tienes los solares! Este en la farmacia de al lado de mi casa cuesta casi el doble”. –Tampoco nos engañemos, a veces alguien nos dice lo contrario también. ¿Cómo es posible que el mismo producto pueda valer 23€ allí y 14€ aquí? Pues es posible. Existen muchísimos laboratorios con fotoprotectores de calidad: Be+, Isdin, Sénsilis, Avene, Heliocare, Eucerin, LaRoche Posay… Las farmacias tenemos que elegir una, dos o tres marcas para trabajarlas en profundidad. Si apuestas por una marca el laboratorio nos dan unas condiciones que permiten bajar el precio. Pero es imposible trabajar a fondo todas las marcas que existen.

Gracias a la estructura de distribución de las farmacias españolas (que es impresionante y garantiza que los medicamentos llegan a todas las farmacias de toda la geografía en poco tiempo) podemos disponer de casi cualquier fotoprotector de cualquier laboratorio, pero el precio, por mucho que lo ajustemos, nunca será igual que si lo compramos en cantidad.

Esto ocurre con casi cualquier producto de parafarmacia como leches infantiles, cosmética, higiene bucal… (los medicamentos vienen con el precio marcado por sanidad, ahí no debe haber diferencias de una farmacia a otra).

ASEGÚRATE DE COMPRAR A BUEN PRECIO.

¿Y como lo hago? – Pregúntale a tu farmacéutico qué fotoprotector te recomienda. Sin duda te recomendará un producto de calidad a buen precio. Al menos es lo que yo hago, elegir una o dos marcas que me den confianza, con buenos productos, con una textura agradable y un buen precio. Si te empeñas en una marca en concreto puedes intentar rebuscar por farmacias hasta encontrar el precio que esperas o estar dispuesto a pagar unos euros más.

 

Espero que te haya resultado interesante y que estés convencido de dos cosas:

  • Vale la pena usar un buen protector solar para disfrutar del sol y de sus beneficios y evitar todos los problemas asociados.
  • Vale la pena venir a veranear a Galicia. Increíbles playas, temperaturas suaves y días infinitos.

 

¡Que paséis un gran verano!

 

Échame una mano dándole a me gusta y compartiendo en tus redes sociales. ¡Gracias!

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Dejar de fumar

Otro propósito estrella de estas fechas es “dejar de fumar”. Desde este humilde blog queremos animarte a hacerlo. Así que si lo estás pensando, anímate. Intentaremos ayudarte a tomar la decisión. Es, sin duda, el mejor propósito de año nuevo que puedes tener. Mucho mejor incluso que bajar de peso o hacer ejercicio.

Hoy os presento en una minientrada sobre:

Por qué es tan importante dejar de fumar.

El secreto de dejar de fumar es la motivación. ¿Qué motivación mejor que la propia salud? No hay duda: Fumar es perjudicial para la salud. Muy perjudicial.

Algunos datos para ayudarte a tomar una de las decisiones más importantes de tu vida. (En el caso de nombrar alguna tasa o concepto complejo te pongo un enlace para que veas qué significa.)

  • La esperanza de vida de los fumadores es de diez años menos que los no fumadores.

  • Aquí habrá quién diga “mi tío abuelo fumaba como un carretero y vivió hasta los 108 años”. Vale. Pues teniendo en cuenta a tu tío abuelo, que era un fenómeno de la naturaleza, repito TENIÉNDOLO EN CUENTA, aún así, de media los fumadores viven diez años menos que los no fumadores.
  • Los fumadores tienen el doble de tasa de mortalidad que la población general. 

    Es decir, que si calculamos la tasa de mortalidad de la población general (proporción de personas que mueren los 50 años, por ejemplo) y la comparamos con la tasa de mortalidad de los fumadores (proporción de personas fumadoras que mueren a los 50 años) resulta que la tasa de mortalidad de los fumadores es el doble que la de los no fumadores. Ahí es nada.

  • El 40% de las muertes que provoca el tabaco ocurren entre los 35 y los 65.

El tabaco mata gente joven. Esta es la lectura de este dato. Muchos pensamos que a los 35 somos invencibles. Y que el tabaco si me mata lo hará a los 80… pues de eso nada.

¿Qué te parece? Vamos a ir un poco más a fondo:

Enfermedades relacionadas con el tabaco

La Causalidad es la parte de la epidemiología que estudia la relación entre diferentes estímulos o características y las enfermedades. Es muy interesante saber qué es una causa probable, una causa suficiente y un factor de riesgo. Si quieres indagar más sobre la “causalidad” puedes ver este link.

Todo lo que te escribo aquí abajo lo he sacado de documentos de la Organización Mundial de la Salud.

Enfermedades en las que el tabaco es un CAUSA DIRECTA

  1. Cáncer de:
    1. pulmón
    2. laringe
    3. cavidad oral
    4. esófago
  2. EPOC
  3. Enfermedad periférica vascular

Enfermedades en las que el tabaco es responsable de un AUMENTO DE LA MORTALIDAD.

  1. Enfermedad coronaria.
  2. Accidente cerebro-vascular
  3. Cáncer de:
    1. vejiga
    2. riñón
    3. páncreas
    4. cuello de útero
  4. Mortalidad perinatal

Enfermedades en las que el tabaco es un FACTOR DE RIESGO de padecerlas.

  1. Cáncer de:
    1. estómago
    2. hígado
  2. Úlcera gástrica y duodenal
  3. Neumonía
  4. Depresión y trastorno bipolar
  5. Otros trastornos adictivos
  6. Síndrome de muerte súbita del lactante.

¿Te parece poca cosa? Pues aun hay más consideraciones que podemos tener en cuenta:

Otras consideraciones

Otras cosas, tal vez menos importantes, pero importantes sobre el tabaco.

  1. Cuesta mucho dinero. ¿Has hecho la cuenta? Pues hazla.
  2. Huele mal. El olor a tabaco causa rechazo. Cada vez más. Especialmente desde que se han puesto en marcha las leyes antitabaco somos menos tolerantes con el olor de deja. Y no, no hay forma de ocultarlo.
  3. Si fumas tendrás problemas dentales. El tabaco disminuye la irrigación de la sangre a las encías. Y esto favorece las infecciones y problemas que incluso pueden llevar a la pérdida de piezas dentales.
  4. Si fumas olvídate de los implantes dentales. En los fumadores, la cicatrización bucal es muy peor y muchas intervenciones, como la colocación de implantes dentales, están desajonsejadas.
  5. Lejos de ser un signo de virilidad o fortaleza como antaño, hoy el tabaco se ve como un signo de debilidad. Y es que si fumas es que eres esclavo del tabaco. Y nadie quiere ser esclavo de nada.

Resumen

Como ves, hay muchos motivos para dejar el tabaco. ¿Pero sabes cuál es el más importante?

El motivo más importante para dejar de fumar es

el que te haga dejar de fumar a ti.

A lo mejor estar harto de sentirte esclavo del tabaco, o cansado de perder la batalla contra él. Igual no quieres que tus hijos “hereden” la costumbre. O puede que el tabaco sea un freno para encontrar pareja. ¿Quieres hacerte unos implantes dentales y no puedes? ¿Quieres hacer deporte y te ahogas?  Busca el motivo que te va a sacar de este lío, propóntelo y ¡hazlo!

Hay muchas opciones para ayudarte a dejar de fumar. Productos, métodos, libros… Además muchas farmacias ofrecemos servicios de Deshabituación Tabáquica que multiplican hasta por 10 tus opciones de dejarlo (busca un farmacéutico certificado por SEFAC y su programa CESAR). Pregúntanos. Que para eso estamos.

 

Recuerda que puedes ayudarme dándole a me gusta y compartiendo en tus redes sociales.

Un abrazo y feliz año de nuevo.

Adrián Acuña

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17 de octubre. Día mundial contra el dolor.

Ayer, día 17 de octubre, fue el día mundial contra en dolor. Durante toda la semana, muchas farmacias de toda España estamos haciendo una campaña de medición del dolor de espalda y recomendación para ayudar a nuestros pacientes a mejorar. En honor a la efeméride y a la campaña he decidido hacer una minientrada sobre el dolor y específicamente sobre el dolor de espalda.

¿Qué es dolor? ¿Sirve para algo? ¿Qué podemos hacer con el dolor de espalda? y lo más importante… ¿Qué es la algología?

Si ves este cartel en alguna farmacia puedes entrar y preguntar sobre la campaña del dolor de espalda, te darán unas cuentas recomendaciones interesantes.

¿Qué es es dolor?

Todos sabemos qué es el dolor. Todos lo hemos sentido alguna vez. Muchas veces, en realidad. El dolor es una experiencia sensorial y emocional desagradable que clásicamente está ligada a daño tisular. Su función es decirnos que algo malo está pasando. Algún tejido está siendo dañado. El dolor, es la forma que tiene el organismo de avisarnos para que tomemos medidas y evitemos el daño tisular. El mecanismo del dolor es complejo. Incluye términos complejos, algunos de ellos los voy a obviar, pero otros tengo que explicarlos para poder llegar a donde quiero.

El proceso del dolor.

¿Cómo se crea la sensación del dolor? El proceso se llama Nocicepción. Se trata en realidad de 4 procesos.

  • Transducción. Es la transformación del estímulo en un impulso nervioso. Tiene lugar en los receptores del dolor.
  • Transmisión. Es el camino que hacen los impulsos nerviosos a través de las neuronas hasta llegar a su destino.
  • Modulación. Hay un montón de puntos en los que el impulso se puede ver modulado, tanto para intensificarlo como para ser reducido. Como comprenderás estos procesos de modulación son muy golosos como dianas terapéuticas.
  • Percepción. Cuando el impulso nervioso llega al Sistema nervioso central sentimos el dolor.

A ver, todo este rollo ¿Para qué? Pues porque resulta que si este proceso no funciona bien podemos sentir dolor en ausencia de un impulso que lo dispare, o al revés, podemos no sentir dolor en presencia de un estímulo. Cualquiera de las dos cosas genera una patología importante.

 

El dolor de espalda

Voy a hablaros del dolor de espalda porque es una patología muy habitual. El 80% de la población mundial tiene en algún momento de su vida un episodio de dolor lumbar. Además es el problema de salud crónico más frecuente en España.

¿Qué puedo hacer si me duele la espalda?. -Fácil. Ven a la farmacia. Si, ya sé que barro para casa, pero es que es lo mejor que puedes hacer. En la farmacia sabemos cuales son los criterios para derivarte al médico. ¿Quieres saber cuales son? Vale. Son los siguientes:

  • Dolor tras un fuerte traumatismo.
  • Dolor intenso o insoportable que no cede con el tratamiento habitual.
  • Dolor que dura más de 7 días después de tratamiento.
  • Presencia de erupciones cutáneas en la zona del dolor.
  • Dolor que se irradia a las extremidades.
  • Presencia de debilidad muscular.
  • Aparición de patología respiratoria, es decir, dolor al respirar.
  • Incontinencia fecal o urinaria.

El tratamiento del dolor de espalda

Yo no creo en la automedicación, creo en la Indicación Farmacéutica. Déjate aconsejar por los profesionales de tu farmacia, la de tu confianza. En función de las características del paciente sabrán que recomendar. En general lo que más se suelen recomendar es:

  • Paracetamol. Un máximo de 3 gramos al día y nunca en pacientes con problemas hepáticos. El paracetamol es analgésico y antipirético (para la fiebre) y tiene un pequeño efecto antiinflamatorio.
  • Ibuprofeno. Es un antiinflamatorio muy usado. Hay que descartar que el paciente tenga problemas gástricos, asma o EPOC.  Yo suelo recomendar ibuprofeno con arginina que es un poquito más rápido. Se recomiendan cada 8 horas, después de las comidas y durante 10 a 15 días.
  • Antiinflamatorios tópicos. Son muy eficaces en el dolor de espalda. El famoso Voltadol Forte, o el nuevo Novidol no son más que moléculas tan conocidas como el diclofenaco o el ibuprofeno en formatos gel. Fáciles de usar, con pocas interacciones y contraindicaciones. Suelen aplicarse 3 veces al día hasta 15 días.
  • Tratamientos con calor. El calor tiene una doble función. Por un lado “confunde” los receptores del dolor y los “apaga” y por  otro actual como relajante y antiinflamatorio. Se puede aplicar en parches o pomadas. Aunque a veces tiene efectos adversos como sequedad o urticaria en la zona de aplicación en general son bien tolerados. Una cosa importante es que las cremas, como el Capsicin, deben aplicarse con guantes y es muy importante lavarse las manos después de la aplicación. Si se te ocurre llevarte la mano al ojo después de aplicar la crema puedes sufrir una quemadura en un ojo.
  • Complejos vitamínicos B. Las vitaminas del grupo B a dosis terapéuticas inhiben la transmisión neuronal del dolor. Actúan sobre la producción de neurotransmisores y en el mantenimiento de las neuronas. Supongo que todo lo que os he contado más o menos lo sabías, pero esto es relativamente nuevo. Se ha demostrado que el uso de complejos vitamínicos B como el Hidroxyl B1, B6 y B12, utilizado en combinación con antiinflamatorios proporcionan mayor alivio del dolor, mejoran la movilidad y aceleran la recuperación. Permiten disminuir la dosis de antiinflamatorios y acortan el tratamiento.

Conclusión

El proceso del dolor, desde el estímulo hasta la percepción, tiene muchos pasos sobre los que podemos actuar farmacológicamente. El dolor de espalda es muy muy habitual, hasta el 80% de las personas lo sufren algún momento de su vida. Ante un dolor de espalda acude a tu farmacia, sabrán guiarte y sabrán si necesitan ir al médico. Podemos decirte si ir a tu médico de familia o directamente a urgencias. Confía un poco en tu farmacéutico. Hay muchas opciones de tratamiento y además se puede combinar el Antiinflamatorio por vía oral, el tratamiento tópico y el complejo vitamínico B. Cuando el dolor de espalda se origina por cuestiones de trabajo puede ser interesante usar otro tipo de ayudas como fajas.

Aprovecho para recordaros que acabamos de inaugurar la página de Facebook de Hoy empiezo a cuidarme. Si os apetece podéis darle a me gusta, darle a seguir y compartir las entradas para que lleguen a vuestros amigos. Aquí en el enlace:

Muchas gracias a todos y hasta la próxima.

 

ah! Que no os dije que es la algología!! Pues os lo digo ahora en plan escena post-créditos de Marvel. Este nombre tan raro no es la ciencia que estudia el “algo”, es la ciencia que estudia el dolor. Así de sencillo.

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Piojos IV. Prevención y repelentes.

Hoy terminamos esta miniserie de minientradas y me da bastante pena. Antes de nada quiero daros las GRACIAS a todos. Me han llegado muchas notificaciones y mensajes sobre este tema y estoy encantado con vuestra respuesta. Curiosamente pocos lo hacéis a través de los comentarios del blog. Pero da igual. Muchas gracias.

Hoy hablaremos sobre como prevenir una infestación por piojos. Os dejo el índice por si os habéis perdido alguna minientrada y vamos al lío.

Piojos IV. Prevención.

Me han mandado una nota del cole… ¡hay piojos!- Esta es una consulta que se repite en la farmacia todos los años. Las madres están asustadísimas. Ante esos sustos recordar tres cosillas que ya hemos visto.

  1. Los piojos no transmiten enfermedades. Así que tampoco pasa nada. No os agobiéis.
  2. Los piojos no son típicos de personas con poca higiene. Ya no existe aquel estigma contra los “piojosos” de hecho, se sabe que los piojos prefieren el pelo limpio.
  3. El tratamento es rápido, seguro e indoloro. Da un poco la lata, pero nada más.

Repelentes

-¿Existe alguna sustancia milagrosa que haga que los piojos no lleguen a mi cabeza?- Siento mucho decirte que NO. Hay repelentes eficaces, con efectividad demostrada con estudios serios, pero no son sustancias milagrosas que garanticen que si vas pegando tu cabeza con la de todo el mundo no tengas una infestación. Reducen las posibilidades, pero no a cero.

Siento el jarro de agua fría. Una estrategia de prevención debe incluir algo más que usar un producto y despreocuparse:

  • Comportamientos preventivos
  • Repelentes
    • Naturales
    • Sintéticos

Comportamientos preventivos

Como te decía antes, tener un comportamiento preventivo es clave para evitar las infestaciones, ya que los piojos necesitan contacto físico directo cabeza con cabeza, o a través de objetivos de intercambio rápido. Aquí un par de consejos.

  • Evita el contacto cabeza con cabeza. Esto que para los adultos es bastante fácil (cuidadín con los selfis como el de abajo xD) para los niños es casi imposible. Cualquier novedad que tenga el amiguito hará un corro de cabezas tocándose para ver qué ocurre. Libertad absoluta para nuestra amiga piojo hembra. Eduquemos a nuestros niños para que, cuando puedan comprender, tengan cuidado con las cabezas de sus congéneres y coetáneos.
  • Evita compartir ropa. ¿Quién no se ha puesto la cazadora de su compañero porque tenía frío y el colega es caluroso? Pues es un comportamiento de riesgo. Lo mismo con jersey, chaquetas, gorros…
  • Cuidadín con los peluches. Los peques y no tan peques dormimos duermen pegados a su mejor amigo nocturno y eso puede hacer este se llene de piojitos.
  • Objetos de aseo diario. Toallas, peines y cepillos son vehículos geniales en los que nuestra piojo hembra se da una vuelva a ver si encuentra una nueva cabeza. No es mala idea disponer de este tipo de elementos para uso personal, como cepillos de dientes, limas y esas cosas.

Todo bastante lógico, ¿no?

Repelentes

Antes de entrar en materia: los tratamientos para los piojos, las permetrinas, y todos los que vimos ayer NO TIENEN EFECTO REPELENTE. Si el paciente no tiene piojos NO TIENE SENTIDO USAR TRATAMIENTOS. Si el piojo llega a la cabeza el día siguiente al uso del tratamiento posiblemente se decida a echar raíces y criar una bonita familia. Lo voy a poner en una imagen de esas que están de moda para que quede más claro.

Vale, ahora si. Ya queda más claro.

Hay dos tipos de productos repelentes. Los naturales y los obtenidos por síntesis química.

Repelentes naturales

El geraniol, el aceite de lavanda… hay muchos. Destaca el Aceite del Árbol de Té que está tan de moda. Pues bien, ateniéndonos a la evidencia científica, resulta que ninguno de estos productos naturales tienen estudios suficiente que abalen sus características como repelentes de piojos. – ¿Eso quiere decir que no funcionan o que son un timo?- No necesariamente. Quiere decir que no hay evidencia científica que pueda asegurar su efectividad. Un estudio científico de eficacia es una cosa serie y muy muy cara. Llevarla a cabo es complejo.  De todas maneras, ¿Qué queréis que os diga? yo no los recomiendo.

El caso del Aceite del Árbol de Té. Es conocido porque tiene efecto contra los hongos y contra las bacterias. Este está demostrado. Se viene usando como repelente, pero difícilmente presenta eficacia real. Para lograr un efecto habría que usar mucho más que 2 gotitas detrás de las orejas o en el champú… Creo que toca dejar el Áceite del Árbol del Té para otros usos.

Todos esos post que encontraréis por internet sobre “Hazte tu propio repepenete de piojos con cosas que tienes en la cocina”… no los he leído todos, pero me atrevo a decir que son, como mínimo, de una eficacia limitadísima -en realidad no creo que sean eficaces para nada de nada-.

Sobre el concepto “natural” tengo que dedicarle una entrada completa un día de estos. Hoy basta decir que “natural” no quiere decir “seguro”. Por ejemplo, ele aceite del árbol del té no debe usar en menores de 3 años.

Repelentes químicos

Los repelentes químicos han demostrado su eficacia. En la jerga médica diríamos que “hay evidencia científica que avale su recomendación”. Vamos, que funcionan. Hay dos tipos.

  1. IR3535. También lo puedes encontrar por algún lado con otro nombre más químico terminado en -alanina o o alalinato (concretamente N-acetil-N-butil-beta-alaninato de etilo). Los dos son similares. Se aplica una vez cada cuatro días. Para hacerlo correctamente hay que aplicarlo sobre el pelo seco hasta humedecerlo levemente. Luego se deja secar al aire. Eso de que se aplique cada 4 días es una maravilla. ¡Y además no es tóxico! Lo puedes encontrar en la gama de GOIBI y también en la de OTC. Además, así de paso, resulta que es repelente de mosquitos también.
  2. Octanediol. Es un repelente de nueva generación. De nueva generación como repelente, porque en realidad ya se conocía. Se ha usado como peliculicida (es decir, como tratamiento de antipiojos). Ahora han descubierto que tiene efecto repelente. Para usarlo como tratamiento tendríamos que empapar el pelo y esperar los 15 minutos de rigor, como repelente basta con humedecer el pelo levemente. Este se puede usar todos los días, aunque ha demostrado eficacia con dos aplicaciones a la semana en los estudios.

Usar un repelente de piojos siempre es una buena opción en niños en edad escolar. Nunca sabes cuando puede surgir un brote. Pero es especialmente importante cuando:

  • Nos llega una nota del cole. Después de descartar que el niño tenga piojos (ya hemos visto cómo) toca asegurarnos de que no los coja. ¿Qué mejor forma que explicarle los comportamientos preventivos y usar un buen repelente?
  • Cuando hay piojos en casa. Si tu hijo tiene piojos, no lo dudes, usa el repelente. En tus otros hijos y en toda la familia. No olvides que piojos también atacan a los adultos.
  • Después del tratamiento. Muchas veces vemos en las farmacias reinfestaciones –“es que el tratamiento no fue eficaz”“No, señora. Es que su hijo se ha vuelto a infectar”. Un tratamiento eficaz no protege hacia delante en el tiempo. Si eliminas los piojos y vuelves a un lugar donde los hay, debes usar un repelente.

Un detalle más antes del final

Una cosita más y ya termino. Cuando alguien en casa tiene piojos hay que:

  • Tratar al paciente. Como ya hemos visto.
  • Iniciar un proceso de prevención con todos los demás. Como es lógico. Desenredar el pelo y aplicar el repelente, tener cuidado con las cabezas y con los objetos que puedan ser vehículo para los piojos. ¿Que pasa con la ropa de almohada, el peluche, los cojines…? Vale, esta cuestión también se repite en el mostrador de la farmacia. La respuesta es muy fácil. Recoge toda la ropa y peluches que crees que pueden estar contaminados, mételos en bolsas de basura y déjalos al menos dos días sin que nadie los toque. Como hemos visto, los piojos tienen que comer cada 36 horas como mucho. Si hay algún piojo vivo en la ropa al dejarla 48 sin que nadie la toque, todos los piojos estarán muertos. Luego vete lavándola poco a poco y listo. He visto a mucha gente liarse -ay!!! y ahora como lavo toda la ropa si es invierno y no seca nada!!!- Solucionado.

Reflexión final

Los piojos llevan toda la vida con nosotros. No se sabe desde cuanto, la Biblia relata los piojos como la tercera plaga en Egipto. Asumámoslo, no se van a ir. Van a seguir infectándonos. Además es imparable, ya hemos visto que de 3 piojos en 3 meses tenemos 100.000 adultos! Sin embargo si ponemos en práctica estos consejos anti contagio y usamos repelentes, será muy difícil que nos amarguen el día. Y aún en ese caso el tratamiento es sencillo, seguro e indoloro.

En estos cuatro días hemos visto muchas cosas y creo que hemos logrado los 4 objetivos que me había planteado:

  • Desterrar mitos y leyendas urbanas que en nada nos ayudan.
  • Explicar el ciclo de vida, cómo se contagian y como se diagnostican
  • Hablar claramente de los tratamientos disponibles.
  • Explicar cómo se pueden prevenir

Estoy muy contento de haber llevado a cabo este reto de escribir 4 minientradas para esta miniserie. Y también del seguimiento que habéis hecho. ¡Ya estoy pensando en una nueva miniserie de minientradas!

Gracias a todos.

No os olvidéis de compartir y darle a me gusta si os ha parecido interesante. Si tenéis cualquier pregunta podéis hacerla en los comentarios o en los privados. O mejor aún, ¡podéis hacerme una visita en la farmacia!

Solares Be+
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Protector solar infantil

¡Qué tontería es esa del “protector solar infantil”! ¿Realmente son diferentes de los protectores solares para adultos? ¿Es una estrategia de “los de marketing”? Tengo que comprar el infantil para el peque pero… ¿puedo usarlo yo también? Vamos a desentuertar el entuerto.

Leer más

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Semana de la Fibrilación Auricular. ¿Qué es?

Me encanta sumarme a campañas relacionadas con la salud de mis pacientes. Muchos farmacéuticos no le dan importancia, sin embargo, para mí, hacer campaña de cribado y ayudar a mis pacientes a detectar (y por tanto tratar precozmente) sus enfermedades me parece un privilegio. Esta vez voy a colaborar en una campaña sobre la Fibrilación Auricular.

Los farmacéuticos comunitarios somos piezas muy útiles en los programas de crivado, porque accedemos a los pacientes de forma directa, reiterada y solemos tener tiempo para dedicarles. Mi experiencia con los Servicios profesionales es que los pacientes los agradecen, así que me gusta el reto de meterme en cosas nuevas siempre que puedo.

Hoy comienza una campaña que me ha cogido por sorpresa, pero cuando me la han propuesto no he podido negarme. Se trata de una campaña relacionada con la fibrilación auricular y el pulso. La campaña la llevamos a cabo muchos farmacéuticos en toda España, si te interesa pregunta en tu farmacia habitual.

El ictus

más info aquí

  • La incidencia de ictus en España se estima en 150-250 casos por cada 100.000 habitantes y año.
  • El 12% de los españoles muere a causa de ictus
  • El 4% de los mayores de 65 años vive con las secuelas de un ictus.
  • Unas 12.000 personas necesitan ayuda para realizar tareas básicas como beber como consecuencia de haber padecido un ictus.
  • El ictus provoca el doble de muertes que el cáncer de mama y de próstata. Es la primera causa de muerte en mujeres y la segunda en varones en España.

Los datos son escalofriantes. Los principales factores de riesgo asociados al ictus son la hipertensión y la fibrilación auricular.

La fibrilación auricular (FA)

Más datos:

  • 1 de cada 5 ictus se atribuyen a la fibrilación auricular.
  • Es la arritmia más habitual
  • Es facil de detectar si se sabe cómo hacerlo.
  • Tiene tratamiento eficaz.

Ahora puedes entender mi alegría cuando me enteré de esta campaña. Ayudar a uno de mis pacientes a dectectar una fibrilación auricular sería un motivo de alegría.

La fibrilación auricular puede presentar síntomas. Algunos derivados de la propia arritmia, como mareo, síncope, palpitaciones, cansancio o malestar. Otros pueden deberse a complicaciones, como el dolor torácico, hinchazón… Otros síntomas asociados aparecen cuando una enfermedad de base provoca la FA. Pero, desgraciadamente, 1 de cada 3 pacientes con Fibrilación Auricular son totalmente asintomáticos.

La importancia del Pulso

Todo el mundo es consciente de lo importante que es medirse la presión arterial de vez en cuando, de esto ya he hablado alguna vez. También, seguro que sabes la importancia de medir tus niveles de colesterol de vez en cuando, de esto también he hablado. Pero rara es la persona que está preocupada por su pulso.

La importancia del pulso es tremenda y, más allá de la detección de sospecha de una arritmia que siempre debe ser realizada por un profesional sanitario, saber medirse el pulso y evaluarlo es importante. Siempre, pero especialmente a partir de los 40 años.

¿Cómo se hace? Me alegro de que me hagas esa pregunta.

  • Siéntate frente a una mesa
  • Sácate el reloj de la mano izquierda, si llevas.
  • Descansa 5 minutos.
  • Apoya el codo en la mesa.
  • Busca tu fosa cubital. Tal vez esta imagen te ayude un poco.Fosa cubital
  • Presiona con los tres dedos centrales de la mano buscando hasta encontrar el latido.
  • Con la ayuda de un reloj cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplícalos por dos.

Así ya tienes tu pulso.

¿Cómo lo valoro? Otra buena pregunta.

Se consideran ritmos normales desde 40-45 pulsos por minuto hasta 100-20. Si estás por debajo o por encima busca ayuda médica inmediatamente. Si eres Indurain ya sabes que tu corazón puede ir más lento y ser normal, en cualquier caso consúltalo. (Miguel, si por casualidad lees esto escríbeme que me hará mucha ilusión). Recuerda que en el teléfono 112 pueden ayudarte en caso de emergencia para saber qué hacer o para enviarte ayuda médica a donde estés.

Te dejo un curioso video con Roger Moore hablando del tema. Está en inglés pero se entiende muy bien.

¿Cómo sé si tengo una arritmia? Para eso hace falta algo de práctica y saber detectar el intervalo R-R del electrocardiograma. Así a priori no es tan fácil. De hecho, incluso profesionales sanitarios entrenados usamos la técnica manual como cribado pero es necesario acudir al electrocardiograma para poder diagnosticarlo correctamente.

Semana de la Fibrilación Auricular

Fibrilación auricular

La AF Association (Asociación de la Fibrilación Auricular) pone en marcha un proyecto piloto para hacer un cribado de FA en toda Europa. En España, la SEFAC anima al grupo de trabajo en hipertensión a colaborar en el proyecto. Los objetivos son:
  • Concienciar de la importancia de la Fibrilación Auricular.
  • Explicar a los pacientes como tomar su pulso y saber evaluarlo.
  • Hacer un cribado entre pacientes mayores de 40 años y derivar al médico en caso necesario.

Como te dije en la introducción, esta próxima semana muchos farmacéuticos a lo largo de toda Europa estamos haciendo la Semana de la Fibrilación.

Estaré encantado de contestar cualquier pregunta que quieras hacerme. Puedes hacérmela por los cauces habituales. Si te parece interesante o crees que puede resultarle interesante a alguien, dale a me gusta y comparte este post en tus redes sociales y de paso me hechas una mano.

¡Muchas gracias!