,

Botiquín de invierno IV. Miniserie de Minientradas

Me encanta el verano en Bueu. Ya lo he dicho más veces, nuestro verano de días infinitos… pero, asumámoslo… en cualquier momento es navidad en el Corte Inglés. Yo ya estoy pensando en la campaña de navidad, y los alcaldes ya están preparando el alumbrado navideño. Tampoco lo voy a negar, me gusta la navidad, pero preferiría tener tres meses más de veranito, playa y piscina. Para ir terminando la miniserie de minientradas sobre los botiquines (aclaro que esta no será la última) hoy os presento la cuarta entrega con el Botiquín de Invierno. ¿Cómo preparamos nuestro botiquín de casa para estar preparados para este invierno? Vamos al lío.

Miniserie de minientradas sobre Botiquines.

  • Botiquín viajero. ¿Te vas de viaje y no sabes qué llevar? Aquí unos cuantos consejos para irte más tranquilo.
  • Botiquín de camping. Pocas cosas  noshacen desconectar más que irnos de camping. ¿Que tengo que llevar?
  • Botiquín playero. La playa es el recurso vacacional en nuestro país por excelencia. Te recomiendo un minibotiquín que nunca debe faltar en tu mochila de playa.
  • Botiquín de invierno. Prepara tu botiquín de casa para que los problemas invernales no te pille desprevenido.

Puntos básicos

Ubicación.

¿Dónde guardas los medicamentos en casa? Los medicamentos tienes que guardarse en lugar fresco y seco. Lugares sin cambios de temperatura bruscos y fuera del alcance de los niños. Muchísima gente los tiene en el baño y ese es posiblemente el peor sitio.  Ten los medicamentos bien guardados, de otra manera no se puede garantizar su eficacia y ¡aún peor! SU SEGURIDAD. Lo mejor es un cajón cerrado en una zona fresca y fuera del alcance los niños.

Caducidad.

Debemos revisar la caducidad de los medicamentos cada poco tiempo, al menos dos veces al año y un buen momento es antes de la temporada de resfriados.

  • No consumas medicamentos caducados. Parece una obviedad… pero mejor decirlo.
  • Apunta la fecha de apertura de los jarabes, cremas y pomadas. Hay una cosa que se llama rotuladores permanentes, yo siempre tengo uno en el bolsillo de la bata para apuntar cosas en las cajas de los medicamentos. La mayoría de estos medicamentos no deben consumirse después de 6 o 12 meses abiertos. Siempre lo pone en la caja.
  • No utilices medicamentos que tengan mal aspecto. Por ejemplo, si has guardado el antigripal en sobres en el baño y el polvo está compactado es posible que haya cogido humedad. O medicamentos en un blister que esté roto… Los medicamentos se emblistan en atmósferas protectoras. Así se garantiza su estabilidad hasta la fecha de caducidad.

Contenido del botiquín de invierno

En esta lista voy a poner algunos medicamentos. Los medicamentos deben usarse siempre con precaución, la mejor opción es siempre acudir a la farmacia o al médico antes de utilizarlos. En las farmacias sabemos aconsejarte qué medicamento utilizar y cómo hacerlo en tu caso concreto en función de tus circunstancias. También te derivaremos al médico si creemos que es necesario. TODOS LOS MEDICAMENTOS PUEDEN TENER EFECTOS SECUNDARIOS, CONTRAINDICACIONES O POSIBLES EFECTOS ADVERSOS. No los tomes a la ligera. Los medicamentos que nombro son buenas opciones en personas sanas, sin enfermedades crónicas u otros tratamientos. Recuerda, de nuevo, que en la farmacia más cercana encontrarás profesionales cualificados especialistas en medicamentos.

Básicos para curas y golpes

  • Gasas, suero y guantes estériles para limpiar una herida.
  • Apósitos y vendas. Yo te aconsejo las vendas cohesivas. Puede usarse incluso en animales porque solo se pegan sobre ellas mismas, son elásticas y no necesitas esparadrapos. La venda incluso permite inmovilizar una articulación en caso de una torcedura, etc.
  • Antiséptico desinfectante. Yo te recomiendo una clorhexidina en spray. No mancha, no huele y es un gran desinfectante. Además ayuda a la coagulación.
  • Una crema para heridas y otra para quemaduras. Los medicamentos deben indicarse para cada caso concreto, por eso no suelo recomendar medicamentos en el blog. Pero creo que en toda casa debe haber estos dos tipos de cremas, así que os dejo dos ejemplos.
    • Tisuderma crema. Un medicamento que combina una crema antiinflamatoria y antibiótica de indicación farmacéutica. Genial para heridas, rozaduras, etc…
    • RYM quemaduras. Evita la infección por quemaduras, disminuye el dolor y acelera la cicatrización.
  • Pack de tiritas variado. Te sacarán de más de un apuro.
  • Sistema de frio-calor. Son unas bolsas que se guardan en el congelador y permiten aplicar frío rápidamente. También pueden calentarse en el microondas para aplicar calor en casos como, por ejemplo, un dolor de espalda.

Problemas de salud más habituales en invierno.

  • Fiebre. Siempre está bien tener algún antitérmico. De elección siempre PARACETAMOL a no ser que algo lo desaconseje (por ejemplo problemas hepáticos u otras medicaciones). El paracetamol debe usarse en la dosis mínima eficaz. Probablemente con 500mg cada 8 horas sea suficiente (en adultos). Recuerda que la fiebre es la temperatura axilar de 38º o más. Una febrícula de menos de 38º no debe tratarse.
  • Dolor de garganta. Comprimidos para chupar con efecto calmante y antiséptico. Hay muchísimas marcas y opciones. Yo suelo recomendar BUCOMAX o una alternativa natural como ORALTABS.
  • Rinitis. Las rinitis son el problema de salud de las vías aéreas más habitual. Puede incluir estornudos, congestión, moqueo, goteo nasal… la forma de abordar este problema depende me muchos factores. Pero siempre se puede usar un sistema de lavado nasal con agua de mar. Despeja la nariz y mejora la sensación inmediatamente. Se puede usar en bebés, niños, adulto y ancianos, es seguro y eficaz. Hay muchas marcas, casi todas son iguales entre ellas. La más conocida es el Rhinomer. Te recomiendo el Rhinomer Fuerza 2, el fuerza uno se usa en niños pequeños y el Fuerza 3 tiene un chorro muy potente que puede ser desagradable.
  • Tos. Te recomiendo que no tengas nada en casa para la tos. La tos puede ser de varios tipos y tener diferentes orígenes… y cada una tiene un enfoque terapéutico diferente. Los medicamentos para la tos tienen muchas contraindicaciones, por ejemplo, un asmático no debe tomar dextrometorfano (que es el medicamento para la tos seca por excelencia) Por eso hay que ver cada caso. Como mucho puedes recurrir a un bucofaríngeo para calmar la garganta mientras vienes a la farmacia a que te veamos y decidamos qué hacer.
  • Moco. Te digo lo mismo que antes. Vente a la farmacia o vete al médico. Mientras tanto puedes hacer lavados nasales con un agua de mar.
  • Resfriado o gripe. Es decir, antigripales. Este punto da para una entrada entera. Si quieres tener un antigripal en casa te recomiendo:
    • Formato sobre. Son, en general, más completos que los de pastillas.
    • Basado en paracetamol. Evita, en principio, los basados en ácido acetil salicílico o los basados en ibuprofeno. Estos tienen muchas más contraindicaciones.
    • Que no tengan CAFEÍNA. ¿Por qué sumar un excitante? Los anti gripales con cafeína están desaconsejados en pacientes con hipertensión, cualquier tipo de problema cardíaco o con problemas de sueño.
    • Que no tengan antitusivo. Algunos antigripales traen un antitusivo, pero no siempre es buena idea frenar la tos. La tos es un mecanismo para gestionar el moco. Si hay moco y frenamos la tos podemos vernos en un lío grande a los pocos días.
    • La formulación básica es PARACETAMOL + ANTIHISTAMINICO + DESCONGESTIVO
    • ¿Quieres ejemplos? Termalgin gripe, Gelocatil Gripe Forte o Pharmagrip Forte… Y la forma de tomarlos es siempre igual: 1 sobre cada 8 horas en adultos.

Conclusión.

Puedes tener tu botiquín preparado para el invierno siguiendo estos pasos:

  • Pon tu botiquín en un lugar adecuado.
  • Repasa caducidades, fechas de apertura y el estado general de los medicamentos y renueva lo que necesites. Ningún producto debe estar abierto más de un año.
  • Ten los productos justos para atender los primeros momentos de una herida o torcedura.
  • Para problemas invernales es suficiente con: Paracetamol 500mg, Oraltabs, Rhinomer F2 y Pharmagrip Forte sobres.

El botiquín tiene que servirte para atender un problema sencillo de forma rápida. Si la cosa se complica tendrás que acudir a la farmacia o al médico, que para eso estamos.

 

 

 

La vuelta a la rutina.

Terminados los rigores estivales llega la hora de volver a casa, al trabajo o al cole. La rutina es caprichosa y coger de nuevo el ritmo es difícil. A algunos nos cuesta asumir la falta de control de los primeros días de trabajo y la inercia juega esta vez en nuestra contra. Aunque el día a día esté lleno de poesía, ¿cuándo podemos pararnos a disfrutarla? “Que no interrumpa lo cotidiano mis pensamientos.”

¿Qué pasa si hay un desajuste entre nuestro ritmo interior y la vida que nos rodea? ¿Qué pasa si no soy capaz de subir al tren que recorre el camino? ¿Qué ocurre cuando nuestro esfuerzo no es suficiente o cuando el esfuerzo de hacer un esfuerzo es imposible? Entonces nos enfermamos, nos sentimos decaídos… fracasamos y se nos viene el mundo encima. Empezamos a acumular cenizas sobre nuestras cabezas y apretar los dientes. Cada uno enfrente sus demonios como pueda.

¿Pueden estos pequeños retos poner a prueba nuestra salud? Por supuesto que sí. La salud es un equilibrio frágil y la velocidad, el estrés y los cambios bruscos pueden romperlo.

¿Podemos hacer algo? Claro que sí. Unos van cuantos consejos para no perder comba, para retomar el tempo y atacar con ánimo la rutina de cada día.

1. DESCANSA

El cuerpo y la mente necesitan descanso. Dormir no es un capricho, mientras dormimos nuestros músculos descansan, se ponen en marcha los sistemas de reparación de muchos órganos vitales y nuestro cerebro entre en “modo limpieza”. Dormir es básico para afrontar con fuerza el día siguiente, especialmente en las épocas en las que tenemos que dar un extra. Si necesitas ayudas para dormir te recomiendo que empieces por productos naturales, ya que favorecen un descanso reparador sin romper la estructura del sueño. El sueño debe ser una rutina y la rutina es una disciplina. Se disciplinado y duerme lo suficiente. Te dejo un enlace con una miniserie que hice hace unos meses por si quieres investigar más sobre esto.

Duerme entre 7 y 8 horas para estar al cien por cien.

2. BEBE

Somos un 80% agua, la mayoría de los procesos metabólicos y bioquímicos que ocurren en el cuerpo lo hacen en medio acuoso. No beber lo suficiente conlleva problemas serios que incluyen:

  • Piel y mucosas resecas. Incluso boca seca y halitosis.
  • Dificultad para tragar
  • Dificultad para orinar
  • Estreñimiento
  • Confusión y problemas de concentración

Bebe al menos 2 litros de agua al día. Sí, de agua. Y si tienes que dar un extra evita las bebidas gaseosas y el alcohol.

3. COME

Uno de los grandes placeres de la vida y sin embargo fuente de numerosos problemas de salud. Comer es disfrutar, pero comer mal es perder la salud. ¿Necesitas estar al cien por cien, tomar buenas decisiones, estar rápido y concentrado? Estás son las pautas básicas:

  • Come todo tipo de alimentos: Carnes, pescados, verduras, cereales, legumbres, frutas, lácteos, aceites, pasta, zumos… ¡de todo!
  • Hazlo con moderación. Haz cinco comidas al día, presta especial atención a hacer un desayuno completo (al menos con cereales, frutas y lácteos. Y si le sumas, por ejemplo, un poco de jamón ¡mejor!)
  • Media mañana y media tarde: Una pequeña tostada con jamón o fiambre de pollo, o una fruta son las mejores opciones.
  • Una cena completa: La cena debe ser una comida completa, a poder ser con una proteína (carne, pescado…), verduras y hortalizas y de vez en cuando algún huevo. Evita cenar “solo fruta” que parece muy sano y no lo es.

4. HAZ EJERCICIO SUAVE

Si eres deportista sigue tu rutina sin exigirte demasiado durante unos días, date un respiro pero no te quedes quieto. Si eres más bien sedentario haz un ejercicio moderado. Es una buena opción caminar a buen ritmo, hasta entrar en calor y sudar. El ejercicio aclara la mente y nos prepara para un buen descanso. Además la sensación de bienestar durante la ducha de después es una maravilla.

5. ELIGE TUS BATALLAS

Haz una breve reflexión. ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Qué te mueve? ¿Que es más importante? ¿Qué es más urgente? Te recomiendo que busques lo que dijo Stephen Covey sobre la gestión del tiempo (los 4 cuadrantes de la gestión del tiempo) A veces tenemos que asumir que hay tareas que tenemos que retrasar para dar prioridad a otras más importantes o más urgentes. Y de paso pensar cómo podemos evitar que lo no importante se convierta en urgente.

Tal vez debas pasar un rato diseñando una rutina diaria adecuada. Dejar las cosas de la mañana preparadas por la noche, tener un calendario de comidas… esas cosas. Haz un buen plan y síguelo. Calcula tus fuerzas y elige bien tus batallas.

6. USA COMPLEMENTOS

Estos días mucha gente viene en busca de vitaminas a la farmacia. Tengo que decirte que la evidencia científica de que las vitaminas sirvan para algo en una persona sana que come razonablemente bien no existe. Si eres una persona sana y sigues una dieta correcta, las vitaminas no sirven para nada. -¿Entonces no hay nada que puedas tomar para ayudarme un poco?- Sí, si que hay. Tenemos tres opciones:

  • Multivitaminicos suplementados. Desde hace mucho tiempo los multivitamínicos suelen venir suplementados con otros ingredientes. Con Ginseng, con CoEnzima Q10, con Luteína, con Guaraná, con Triptófano… El multivitamínico de base sirve para corregir un posible problema relacionado con la alimentación, pero lo que en realidad tiene sentido es el suplemento, el “extra”. En épocas de cambios yo suelo recomendar complementos con Ginseng, un adaptógeno usado desde hace miles de años en personas de todas las edades. Sí, también en personas de más de 50 años.
  • Jaleas. Las jalea real es un alimento muy interesante, es un multivitamínico natural rico en precursores del ATP (la molécula de la energía… ya me doy cuenta de eso esto suena raro, pero SÍ, EL ATP ES LA MOLÉCULA DE LA ENERGIA). Además muchos laboratorios la complementan con Ginseng u otras plantas. A mi me gustan especialmente los Energy Max de PHARMASOR. Los hay con y sin Ginseng, incluso hay una versión infantil y otra para personas que quieren limitar las calorías.
  • Fosfatidilserina. Es un fosfolípico, una sustancia que abundante en el cerebro. Existe evidencia de que potencia la memoria y la concentración, especialmente en épocas de estrés. Además se sabe que disminuye el estrés, mejora la recuperación y reduce el dolor muscular. Yo recomiendo el Fosfoserín Forte de Pharmasor y los resultados son estupendos.

Conclusión.

Cuando la maquinaria comienza a rodar hay que estar al 100%, hay que darlo todo para estar a la altura de lo que se nos pide y ser disciplinados en la rutina que nos toca. A veces cuesta coger el ritmo. Sigue estos sencillos consejos para sentirte mejor y dejar el jetlag de la vida atrás.

Comenzamos temporada. ¡Vamos al lio!

 

Recuerda que puedes echarme una mano dándole a me gusta, al artículo y la página del Facebook. Y si te ha gustado, no dudes en compartir. Gracias!

 

Adrián Acuña

Farmacéutico comunitario.

Illa do Santo
, ,

Botiquín playero III. Miniserie de minientradas.

Seguimos con nuestra miniserie de botiquines con el botiquín playero. Antes de empezar os dejo el índice que voy actualizando a medida que voy haciendo las entradas para que nadie se pierda nada. ¡Vamos allá!

Miniserie de minientradas sobre Botiquines.

  • Botiquín viajero. ¿Te vas de viaje y no sabes qué llevar? Aquí unos cuantos consejos para irte más tranquilo.
  • Botiquín de camping. Pocas cosas  noshacen desconectar más que irnos de camping. ¿Que tengo que llevar?
  • Botiquín playero. La playa es el recurso vacacional en nuestro país por excelencia. Te recomiendo un minibotiquín que nunca debe faltar en tu mochila de playa.
  • Botiquín de invierno. Prepara tu botiquín de casa para que los problemas invernales no te pille desprevenido.

Illa do Santo

Mis veranos están asociados a la playa. Cuando era un niño mi familia tenía una casa a 50 metros de la arena. De adolescente me pasaba las tardes del verano con mis amigos saltando por las rocas o echando un partido en la orilla. Ahora cuando piso las piedras me duelen los pies y en la playa hay tanta gente que no se puede jugar a nada. Esta semana una señora me comentaba en la farmacia que su mes favorito es Septiembre, porque si el clima acompaña todavía hace calor, los días todavía son largos y hay una tranquilidad y un silencio en la playa que en Julio y Agosto son imposibles. Ahora mismo, a 16 de Septiembre tenemos 24 grados y la playa está llena de vecinos del pueblo… y eso que hoy está nublado.

De la playa sé unas cuantas cosas. Ya os digo que casi me crié en ella. Así que esta vez tiro de conocimiento empírico… ¿Qué no puede faltar en tu mochila de la playa?

El Botiquín playero. Los básicos.

Pensemos en el contexto… a la playa hay que llevar lo mínimo. Después de todo vamos un rato y nos volvemos a casa. Por eso voy a ser muy sencillo en esta entrada:

  • Agua. Sí… agua. A la playa hay que llevar agua SIEMPRE. O llevarla o tener cerca el chiringuito donde comprarla. Es fundamental porque nos sirve para mantenernos hidratados y también para limpiar una herida o corte. Incluso una picadura llena de arena hay que limpiarla y para eso necesitamos agua dulce.
  • Lápiz de amoníaco. Ya os lo he explicado alguna vez. El amoníaco aplicado rápidamente sobre una picadura descompone el veneno. Así que hace que la reacción inflamatoria será mucho menor. No tiene un efecto antiinflamatorio, ni contra el picor (algunos lápices de amoníaco tienen otros componentes como bisabolol que si actúa sobre el picor). El amoníaco descompone el veneno.
  • Una clorhexidina spray.  El spray de clorhexida es un “must have” en cualquier botiquín. Permite desinfectar un golpe, raspadura, corte… de la gravedad que sea.
  • Protector solar. Por supuesto, a la playa hay que llevar el protector solar. ¿Por qué? Te dejo aquí el enlace al post sobre la protección solar para que le eches un ojo.

Solo un par de detalles más.

  • Si te encuentras mal VETE. ¿Cuántas veces he visto gente sintiéndose mal en la playa? No es un buen sitio para encontrarse mal, tener un episodio de vómitos o diarreas. Si te encuentras mal VETE A TU CASA.
  • En los chiringuitos no tienen medicamentos. Y bajo ningún concepto pueden darte una aspirina o un paracetamol. Es una cuestión legal. Se les puede caer el pelo. Puede que tengan una venda o te ayuden a limpiar una herida, pero no pueden darte medicamentos, no se lo pidas, no les pongas en un aprieto.
  • Los socorristas están formados para aplicar primeros auxilios. Cuenta con ellos.
  • Estés donde estés (excepto en una isla pequeña, por ejemplo) habrá una farmacia cerca. Recuerda que siempre encuentras profesionales listo para ayudarte.

Quedan pocos días de playa, es una pena. ¡Pero espero que los que quedan los disfrutes al máximo!

Un saludo.

 

Adrián Acuña